100FIT 140T, Instruction Manual

A successful sports program must include warm-up, aerobic and relaxing exercises. Exercise at least two 
or three times a week. Exercise one day and then take a day off. After a few months, you can increase 

the amount of exercise to four or five days a week. Warming up is an important part of your fitness 

program. Warming up before each exercise can prepare your body for the next more intense exercise. 
Warming up can help your muscles warm up and stretch, improve blood circulation and pulse, and send 

more oxygen into your muscles. And after aerobic exercise, repeat warm up exercise can also reduce 
muscle soreness. We recommend the following warm-up and relaxation exercises. 

 
The importance of warming  up before 

exercise: 

Dynamic  warm-up  exercises  must  be  carried  out  before  exercise.  Dynamic  stretching  is  a  kind  of 
stretching that approximates the body movement mode, which is beneficial to the improvement of the 

overall condition of the body, and has the functions of activating muscles, improving muscle elasticity 

and excitability. 
 

The importance of stretching after exercise: 
Lack  of  stretching  can  lead  to  muscle  tension  and  decreased  elasticity,resulting  in  increased  local 

pressure, local inflammatory factors, metabolic waste can not be discharged in time, making fatigue 
recovery slower. The body always wears fatigue and then carries out the next training, which is easy to 

cause fatigue accumulation and cause pain. 

Warm up before exercise 

Stand upright and step: 
This action will make you feel stretched. straighten your back and put your arms on both sides of your 

body. Step forward, raise your left and right knees to the waist height and lift your arms up. Take 20 
steps forward each time. Rest for 1 minutes, then repeat 2 times. 

2 . Walking with  both  hands: 

Straighten your legs, bend over, and put your hands 

at  on  the 

floor. Take your abdomen  and let your hands move forward.  At this  time, 

both legs can not  bend,hands on the ground, and feet forward a few steps( the knees can' t bend). 

Do i t for 1 minute in a row. This exercise will exercise the tendons, lower back, rear gluteal 

muscles and calf  muscles.