12
8
12
9
A
CON
D
ICI
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IE
NT
O
B
ASAD
O E
N E
L R
ITM
O C
AR
D
ÍA
CO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento es determinar su ritmo cardíaco máximo (220 – s
u edad). El
método bas
ado en la edad es una predicción est
adística promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen método para la mayoría de la gente,
especialmente para quienes son nuevos al acondicionamiento bas
ado en el ritmo cardíaco. La forma más precis
a y ex
act
a de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o que un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 4
0 años
de edad, si está pas
ado de peso, si su vida ha
sido sedent
aria durante varios años, o si tiene
historial de enfermedades del corazón en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo máximo en una clínica. Est
a t
abla muestra
ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 3
0 años de edad que hace ejercicio
en 5 distint
as zonas de ritmo cardíaco. P
or
ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 3
0 años de edad es 220 – 3
0 = 19
0 latidos/
minuto, y el 9
0% del ritmo cardíaco máximo es
19
0 × 0.9 = 1
71 latidos/minuto.
IN
F
O
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M
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RO
G
R
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M
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P7
OR
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G
ON
T
RAI
L
: Disfrute de una caminat
a por las faldas de montes con una sesión de ejercicio que alterna niveles de
resistencia con una met
a bas
ada en el tiempo. Elija entre 10 niveles.
C
ALE
NT
AM
IE
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G
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P
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4
minutos
3
0
9
0
9
0
3
0
3
0
9
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9
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9
0
3
0
3
0
9
0
4
minutos
N
IVE
L
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
1
1
1
1
1
3
1
1
3
3
1
3
1
1
3
3
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
3
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1
3
3
1
3
1
1
3
3
1
2
1
1
1
3
1
1
1
2
4
2
2
4
4
2
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2
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4
2
2
1
1
1
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1
1
1
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1
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1
5
1
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3
3
5
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3
5
5
3
5
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3
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3
3
3
2
1
6
1
2
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5
5
3
5
3
3
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5
3
4
3
2
1
7
1
2
3
4
6
4
4
6
6
4
6
4
4
6
6
4
4
3
2
1
8
1
2
3
5
6
4
4
6
6
4
6
4
4
6
6
4
5
3
2
1
9
2
2
3
5
7
5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
5
3
2
2
10
2
2
4
6
7
5
5
7
7
5
7
5
5
7
7
5
6
4
2
2
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S
LO
S
M
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Zona
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a
de
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car
díaco
Duración
del
ejer
cicio
Ejemplo
de
zonas
met
a
de
ritmo
car
díaco
(3
0
años
de
edad)
Su
zona
met
a
de
ritmo
car
díaco
Recomendada
para...
M
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F
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9
0
–
100%
<
5
M
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171
–
19
0
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S
/
M
IN
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
F
U
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RTE
8
0
–
9
0%
2
–
10
M
IN
152
–
171
LA
TI
D
O
S
/
M
IN
Sesiones de ejercicio más cort
as
MODE
RAD
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70
–
8
0%
10
–
4
0
M
IN
133
–
152
LA
TI
D
O
S
/
M
IN
Sesiones de ejercicio moderadamente largas
LIG
E
RO
6
0
–
70%
4
0
–
8
0
M
IN
114
–
133
LA
TI
D
O
S
/
M
IN
Sesiones de ejercicio más largas y más cort
as con repeticiones frecuentes
M
UY
L
IG
E
RO
5
0
–
6
0%
20
–
4
0
M
IN
10
4
–
114
LA
TI
D
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S
/
M
IN
Control de peso y recuperación activa
P8
TH
R Z
ON
E
(
Z
ONA M
ET
A
D
E R
ITM
O C
AR
D
ÍA
CO)
: Simule la intensidad de su deporte favorito, mientras la resistencia del
programa se ajust
a en forma automática para mantener un rango est
ablecido de ritmo cardíaco met
a.
1)
Seleccione TH
R Z
O
N
E (Z
O
NA M
ET
A) por medio de
y oprima E
NTE
R en la TE
C
LA
D
E
P
R
O
G
RAMA
C
IÓN.
2)
Defina el tiempo en TI
M
E por medio de
y oprima E
NTE
R en la TE
C
LA
D
E
P
R
O
G
RAMA
C
IÓN.
3)
La vent
anilla de ritmo cardíaco H
EART RA
TE centellea y en ella aparece la met
a de ritmo cardíaco por definición de 8
0 latidos por
minuto. Seleccione su met
a de ritmo cardíaco (de la t
abla acondicionamiento bas
ado en el ritmo cardíaco) por medio de
en
la TE
C
LA
D
E
P
R
O
G
RAMA
C
IÓN y oprima la tecla de inicio E
NTE
R.
4)
Oprima la tecla S
TART para que comience el programa.
P9
H
R
INTE
RV
A
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A
LOS D
E R
ITM
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ÍA
CO) (S
Ó
LO E
L M
O
D
E
LO
4.1AE)
: Ajust
a en forma automática niveles de
resistencia de cimas y valles dentro de su ritmo cardíaco deseado. P
erfecto para producir una sesión de ejercicio intenso con breves
momentos de recuperación. Met
a bas
ada en tiempo.
1)
Est
ablezca el TI
E
M
P
O T
O
TAL D
E LA S
E
S
IÓN por medio de
en la TE
C
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RAMA
C
IÓN o del TE
C
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oprima E
NTE
R.
2)
Est
ablezca la met
a de ritmo cardíaco para los intervalos de C
IMA
S
por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
3)
Est
ablezca el tiempo para los intervalos en C
IMA
S por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
4)
Est
ablezca la met
a de ritmo cardíaco para los intervalos de V
ALLE
S
por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
5)
Est
ablezca el tiempo para los intervalos en V
ALLE
S
por medio de
o del TE
C
LAD
O y oprima E
NTE
R.
6)
Oprima la tecla S
TART para que comience el programa.
C
ALE
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AM
IE
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TRABA
JO
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O
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M
P
O
4:00
M
IN
Los
tiempos
de
los
segmentos
de
intervalos
de
cimas
y
valles
los
predetermina
el
usuario,
y
se
repiten
hast
a
el
periodo
de
enfriamiento.
2:00
M
IN
2:00
M
IN
R
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IS
TE
N
C
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0%
o
selección
del
usuario
Ritmo
cardíaco
met
a
est
ablecido
por
el
usuario
para
los
intervalos
de
cimas
y
valles.
5
0%
de
la
resistencia
actual
0%
N
O
TA
S:
•
La matriz grande de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia represent
a
su ritmo cardiaco met
a (TH
R) y las otras hileras equivalen a +/–2
latidos.
Si usted se ejercit
a por debajo de su ritmo cardiaco met
a,
se iluminan los diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercit
a
por arriba de su met
a, se iluminan los diodos sobre la hilera
intermedia.
Su ritmo cardiaco actual está represent
ado por la
columna que centellea, y la vent
anilla se refresca cada 5 segundos.
•
Este programa incorpora un periodo de calent
amiento de
4
minutos
al nivel 1 de resistencia.
•
Después de 4 minutos la resistencia se regula en forma automática para que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la met
a
que usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detect
a ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
resistencia.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona met
a, el
programa se detiene.
TO
DO
S
LO
S
M
O
DE
LO
S
$(B
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2
0B
5H
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