13
0
13
1
IN
F
O
R
M
A
C
IÓ
N
D
E
LO
S
P
RO
G
R
A
M
A
S
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C
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D
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B
OOST (C
AR
D
IO A
CE
LE
RA
D
O) (S
ÓL
O E
L M
OD
E
LO 4.1AE)
: Eleva sus met
as de s
alud física con ráfagas de
alt
a energía que alternan combinaciones de resistencia e inclinación para que obtenga mejores result
ados en menos tiempo.
Elija entre 10 niveles.
N
O
TA: T
odas las elevaciones se indican como porcent
aje de la elevación tot
al.
C
ALE
NT
AM
IE
NT
O
S
E
G
M
E
NT
O
S D
E P
R
O
G
RAMA - R
E
P
ITE
N
EN
FR
IAM
IE
NT
O
TI
E
M
P
O
4:00
M
IN
1:3
0
:3
0
1:3
0
:3
0
1:3
0
3
0
1:3
0
:3
0
4:00
M
IN
N
IVE
L
Segmento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1
Inclinación
5
10
5
15
5
15
5
3
0
5
3
0
10
5
Resistencia
1
2
1
3
1
3
1
6
1
6
2
1
2
Inclinación
5
15
10
25
10
25
10
35
10
35
10
5
Resistencia
1
3
2
5
2
5
2
7
2
7
2
1
3
Inclinación
10
15
15
35
15
35
15
4
0
15
4
0
15
10
Resistencia
2
3
3
7
3
7
3
8
3
8
3
2
4
Inclinación
10
20
20
45
20
45
25
5
25
5
15
10
Resistencia
2
4
4
9
4
9
5
10
5
10
3
2
5
Inclinación
15
15
3
0
55
3
0
55
35
6
0
35
6
0
25
15
Resistencia
3
3
6
11
6
11
7
12
7
12
5
3
6
Inclinación
15
20
4
0
65
4
0
65
45
70
45
70
25
15
Resistencia
3
4
8
13
8
13
9
14
9
14
5
3
7
Inclinación
20
20
45
70
45
70
5
0
75
5
0
75
25
15
Resistencia
4
4
9
14
9
14
10
15
10
15
5
3
8
Inclinación
20
25
5
75
5
0
75
55
8
0
55
8
0
25
15
Resistencia
4
5
10
15
10
15
11
16
11
16
5
3
9
Inclinación
20
25
6
0
8
0
6
0
8
0
65
85
65
85
25
15
Resistencia
4
5
12
16
12
16
13
17
13
17
5
3
10
Inclinación
20
25
70
9
0
70
9
0
75
9
0
75
9
0
25
15
Resistencia
4
5
14
18
14
18
15
18
15
18
5
3
4.
1
A
E
P
11
M
OU
NT
AI
N C
LI
M
B (E
S
C
A
LAD
A
D
E M
ONT
AÑA) (S
ÓL
O E
L M
OD
E
LO 4.1AE)
: Combinaciones de resistencia e
inclinación
aument
an
gradualmente
para
simular
una
efectiva
sesión
de
ejercicio
de
escalar
, que
aument
a
la
fuerza
y
el
aguante,
con 10 niveles entre los cuales escoger
.
N
O
TA: T
odas las elevaciones se indican como porcent
aje de la elevación tot
al.
C
ALE
NT
AM
IE
NT
O
S
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N
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IE
NT
O
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M
P
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4:00
M
IN
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
1:00
4:00
M
IN
N
IVE
L
Segmento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
Inclinación
5
10
15
15
15
10
10
10
10
10
10
15
15
15
5
5
Resistencia
1
2
4
4
5
5
6
6
6
6
5
5
4
4
3
2
2
Inclinación
5
15
20
20
20
15
15
15
15
15
15
20
20
20
10
10
Resistencia
1
3
6
6
7
7
8
8
8
8
7
7
6
6
3
2
3
Inclinación
10
15
3
0
3
0
3
0
25
25
25
25
25
25
3
0
3
0
3
0
15
15
Resistencia
2
3
7
7
9
9
10
10
10
10
9
9
7
7
3
2
4
Inclinación
10
20
4
0
4
0
4
0
35
35
35
35
35
35
4
0
4
0
4
0
20
20
Resistencia
2
4
8
8
10
10
11
12
12
11
10
10
8
8
3
2
5
Inclinación
15
15
5
0
5
0
5
0
45
45
45
45
45
45
5
0
5
0
5
0
25
25
Resistencia
3
3
9
9
11
11
12
13
13
12
11
11
9
9
4
3
6
Inclinación
15
20
6
0
6
0
6
0
55
55
55
55
55
55
6
0
6
0
6
0
3
0
3
0
Resistencia
3
4
10
10
12
12
13
14
14
13
12
12
10
10
4
3
7
Inclinación
20
20
70
70
70
65
65
65
65
65
65
70
70
70
35
35
Resistencia
4
4
11
11
13
13
14
15
15
14
13
13
11
11
5
4
8
Inclinación
20
25
8
0
8
0
8
0
75
75
75
75
75
75
8
0
8
0
8
0
4
0
4
0
Resistencia
4
5
12
12
14
14
15
16
16
15
14
14
12
12
5
4
9
Inclinación
20
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9
0
9
0
9
0
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85
85
85
85
85
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0
9
0
9
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4
0
Resistencia
4
5
13
13
15
15
16
17
17
16
15
15
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5
4
10
Inclinación
20
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100
100
100
9
0
9
0
9
0
9
0
9
0
9
0
100
100
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4
0
Resistencia
4
5
14
14
16
16
17
18
18
17
16
16
14
14
5
4
4.
1
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