104
9) THR zONE (zONA META dE RITMO CARdÍACO) (SÓlO El MOdElO 5.1AT):
Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su
meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione THR ZONE (ZONA META) por medio de y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIÓN.
2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER en la TECLA DE PROgRAMACIÓN.
3) La ventanilla de ritmo cardíaco HEART RATE centellea y en ella aparece la meta de ritmo cardíaco por definición de 80 latidos por minuto.
Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla) por medio de en la TECLA DE PROgRAMACIÓN y oprima la tecla de inicio
START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/–2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta, se iluminan los
diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de su meta,
se iluminan los diodos sobre la hilera intermedia. Su ritmo cardiaco
actual está representado por la columna que centellea, y la ventanilla se
refresca cada 5 segundos.
•
Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinación de 1% y una velocidad de 0.5 milla/hora.
•
Después de 4 minutos la inclinación se regula en forma automática para
que su ritmo cardíaco llegue a más o menos 5 latidos de la meta que
usted haya elegido al inicio del programa.
•
Si no se detecta ritmo cardíaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinación.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
INfORMACIÓN dE lOS PROGRAMAS
ACONdICIONAMIENTO bASAdO EN El RITMO CARdÍACO
El primer paso para determinar la intensidad
adecuada para su acondicionamiento es determinar
su ritmo cardíaco máximo (220 – su edad). El método
basado en la edad es una predicción estadística
promedio de su ritmo cardíaco máximo, y es un buen
método para la mayoría de la gente, especialmente
para quienes son nuevos al acondicionamiento
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa
y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo
individual es que un cardiólogo o que un fisiólogo
experto en ejercicio lo determine clínicamente por
medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, si está pasado de
peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios
años, o si tiene historial de enfermedades del corazón
en su familia, es recomendable que se haga la prueba de esfuerzo máximo en una clínica. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco
para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 distintas zonas de ritmo cardíaco. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una
persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90% del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0.9 = 171 latidos/minuto.
Zona meta de
ritmo cardíaco
duración
del ejercicio
ejemplo de zonas meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
su zona meta
de ritmo cardíaco
recomendada para...
mUY fUerte
90
–
100%
<
5
min
.
171
–
190
latidos
/
min
.
Personas en buena forma física
y para acondicionamiento atlético
fUerte
80
–
90%
2
–
10
min
.
152
–
171
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio más cortas
moderado
70
–
80%
10
–
40
min
.
133
–
152
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
Ligero
60
–
70%
40
–
80
min
.
114
–
133
latidos
/
min
.
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
mUY Ligero
50
–
60%
20
–
40
min
.
104
–
114
latidos
/
min
.
Control de peso y recuperación activa
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