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1) FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE
:
Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale. Vous réglez
simplement votre fréquence cardiaque cible. Le programme surveille et ajuste ensuite le niveau d'intensité afin de maintenir votre fréquence
cardiaque dans votre plage de fréquence cible pendant votre exercice, une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte de poids
et de conditionnement physique. Une sangle de poitrine doit être portée pendant toute la durée du programme. Voir ci-dessous pour calculer
votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur
(FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de la FC maximale et est une bonne
méthode pour la majorité des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque.
La façon la plus précise et juste de déterminer la FC maximale d'un individu est de la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui lui fera passer un test à l'effort maximal. Si l'utilisateur a plus de 40 ans, présente un surpoids, a été sédentaire pendant plusieurs
années ou a des antécédents de maladies cardiaques dans sa famille, il est recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice selon 5 zones différentes
de fréquence cardiaque. Par exemple, la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à
190 x 0,9 = 171 bpm.
Zone de la
fréquence
cardiaque cible
Durée de
la séance
d’entraînement
Exemple de FCC
(30 ans)
Votre FCC
Recommandé pour
TRÈS DIFFICILE
90-100 %
< 5
min
171 -190 BPM
Personnes en bonne
forme physique pour un
entraînement athlétique
DIFFICILE
80-90 %
2 – 10
min
152 -171 BPM
Séances d’entraînement plus
courtes
MODÉRÉ
70-80 %
10 – 40
min
133 -152 BPM
Séances d’entraînement
modérément longues
LÉGER
60-70 %
40 – 80
min
114 -133 BPM
Séances d’entraînement plus
longues et avec des exercices
de routine plus courts
TRÈS LÉGER
50-60 %
20 – 40
min
104 -114 BPM
Gestion du poids et
récupération active
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