Ancheer MAGNETIC BIKE, User Manual

12 

EXERCISE INSTRUCTIONS 

 
Using your EXERCISE CYCLE will provide you several benefits, it will improve your physical fitness, tone 
your muscle, and in conjunction with calorie controlled diet, it will help you lose weight. 
 

1.

The Warm Up Phase 

This stage helps the blood flow around the body and the muscles work properly. It will also reduce the 
risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each 
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it 
hurts, STOP. 

 
2.

The Exercise Phase 

This is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will become more 
flexible. Work to your own pace but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate 
of work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.     

SIDE BENDS 

FORWARD 

BENDS 

OUTER THIGH 

INNER THIGH 

CALF / ACHILLES 

HEART RATE 

TARGET ZONE 

MAXIMU

COOL DOWN 

AGE