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EMPFEHLUNGEN
WIE OFT SIE TRAINIEREN:
Sie sollten drei bis vier Mal / Woche Trainieren, um Ihre kardiovaskuläre Fitness und Muskelfitness zu
verbessern.
WIE HART SIE TRAINIEREN:
Die Intensität der Übung wird in Ihrer Herzrate widergespiegelt. Die Übung muss anstrengend genug
sein, um Ihren Herzmuskel zu stärken und Ihr kardiovaskuläres System zu trainieren. Vor dem Starten
jedes Übungsprogramms befragen Ihren Arzt.
WIE LANGE SIE TRAINIEREN:
Anhaltende Übung trainiert Ihr Herz, Lungen und Muskeln.
ANFÄNGER-INDOOR CYCLE-PROGRAMM
Zeit
ANSTRENGUNGSNIVEAU
DAUER
WOCHE 1
Leicht
6~12 Minuten
WOCHE 2
Leicht
10~16 Minuten
WOCHE 3
Gemäßigt
14~20 Minuten
WOCHE 4
Gemäßigt
18~24 Minuten
WOCHE 5
Gemäßigt
22~28 Minuten
WOCHE 6
Ein bisschen höher oder ein
bisschen tiefer
20 Minuten
WOCHE 7
Fügen Sie Zwischenraum-
Schulung hinzu
3 Minuten an der gemäßigten Anstrengung mit
3 Minuten an der höheren Anstrengung seit 24
Minuten