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DEHNUNG DER HINTEREN
OBERSCHENKMUSKULATUR:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr-
rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die
Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels
berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach
vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten
Bein zu berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden
lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem
linken Bein.
DEHNUNG DER INNEREN
OBERSCHENKELMUSKULATUR:
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre Beine
so an, dass sich die Fußsohlen berühren und Ihre Knie
dabei nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße nun so
weit wie möglich zu Ihrem Körper, ohne sie dabei vom
Boden anzuheben. Drücken Sie Ihre Knie langsam nach
unten. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.
SEITLICHES DEHNEN:
Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Versuchen Sie nun,
Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben zu
strecken, dabei spüren Sie, wie Ihre rechte Seite gedehnt
wird. Halten Sie diese Position einen Moment lang. Wie-
derholen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken
Arm.
DEHNEN DER WADENMUSKELN UND
DER ACHILLESSEHNE:
Lehnen Sie sich mit Ihren Handflächen gegen eine Wand
und stellen Sie Ihren rechten Fuß bei durchgedrücktem
Knie so weit wie möglich nach hinten. Ihr linkes Bein ist
angewinkelt, das linke Knie befindet sich etwa unterhalb
Ihres Beckens. Bewegen Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in
Richtung Wand, so dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten
Wade spüren. Heben Sie dabei nicht die Ferse an. Halten
Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die
Übung anschließend mit Ihrem linken Bein.
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
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