40
Het ritme van de oefening dient
voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafiek is aangegeven.
Deze fase dient minimaal 12 minuten
te duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase.
Tijdens deze fase kunnen het
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een
herhaling
van
de
opwarmingsoefe-ningen door het ritme
te verminderen en edurende 5 minuten
voort te doen. Herhaal de stretching
en denk erom de spieren niet te
forceren. Naargelang de dagen voorbij
gaan heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen, telkens met een dag
ertussen.
Het versterken van de spieren.
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
spierstelsel
en
het
kan
soms
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen ontspanningsoefeningen
zoals gewo- onlijk, maar wanneer u aan
het einde van de oefening komt,
vermeerdert u de weerstand om zo een
grotere inspanning met uw benen te
doen. U zult de snelheid moeten
minderen om uw hartritme in de
beoogde zone te behouden.
Afvallen
Voor deze gevallen is de gedane
inspanning de belangrijke factor. Hoe
intenser en langer de oefening is, des te
meer calorieën u zult verbranden. De
inspanning is dus hetzelfde als bij de
verbetering van de fysieke conditie,
het doel is echter verschillend.
ALGEMENE AANWIJZINGEN.-
Lees aandachtig de aanwijzingen in
deze handleiding. U vindt hier
belangrijke aanwijzin-gen in verband
met de montage, de veiligheid en het
gebruik van het toestel.
1
Dit toestel is ontworpen voor gebruik
thuis. De gebruiker mag niet meer dan
115Kg wegen.
2
Breng uw handen niet in de buurt van
de bewegende delen van het toestel.
3
Ouders en andere personen met
kinderen onder hun hoede dienen er
rekening mee te houden dat kinderen
van nature uit nieuwsgierig zijn en dat
ze daardoor zichzelf in gevaar
kunnen brengen. Dit toestel is in
geen geval speelgoed.
4
Het is de verantwoordelijkheid van
de eigenaar om er voor te zorgen dat
alle gebruikers van het apparaat
voldoende zijn ingelicht in verband
met
de
werking
en
de
veiligheidsmaatregelen.
5
Dit apparaat mag slechts door één
persoon tegelijk worden gebruikt.
6
Gebruik aangepaste kledij en
schoeisel. Knoop uw veters goed vast.
Summary of Contents for G2378
Page 2: ...2 Fig 1 Fig 2 ...
Page 3: ...3 Fig 3 Fig 4 ...
Page 4: ...Fig 5 Fig 6 Fig 6A Fig 6B ...
Page 5: ...5 Fig 6C Fig 6D Fig 7 Fig 8 ...
Page 6: ...6 Fig 9 Fig 10 ...
Page 7: ...7 Fig 11 Fig 12 Fig 13 ...
Page 44: ...G2378 ...
