BH FITNESS G2383N, Instructions For Assembly And Use

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2. Phase de l’exercice  

Il  s’agit  de  la  phase  dans  laquelle  est 
réalisé  l’exercice  le  plus  important. 
Après l’exercice réalisé régulièrement, 
les  muscles  des  jambes  deviennent 
plus fl exibles. Il est très important  de 
maintenir  un  rythme  constant.  Le 
rythme  de  l’exercice  sera  suffi 
samment  élevé  pour  augmenter  les 
pulsations  jusqu’à  la  zone-objectif 
indiquée sur le schéma suivant. 

Cette  phase  devrait  durer  12  minutes 
au  moins  quoi  qu’il  soit  plutôt 
recommandé  à  la  plupart  des 
personnes  de  commencer  par  des 
exercices de 10 à 15 minutes. 

3. Phase de relaxation 

Cette phase permet le relâchement du 
système 

cardio-vasculaire 

et 

musculaire. 

Il 

s’agit 

d’une 

répétitiondes 

exercices 

d’échauffement.  Exemple:  réduire  le 
rythme  et  en  continuant  environ  5 
minutes, 

répétez 

les 

exercices 

d’étirement et n’oubliez surtout pas de 
ne pas forcer les muscles. 
Après  plusieurs  jours  d’entraînement, 
les séances devront être plus longues 
et plus intenses. Il est recommandé de 
s’entraîner  au  moins  trois  jours  par 
semaine  et  d’alterner  ces  journées 
d’entraînement durant la semaine. 

Tonification musculaire 

Pour  tonifier  les  muscles  durant 
l’exercice,  il  faudra  sélectionner  une 
résistance élevée. Cela se traduira par 

une tension plus élevée également sur 
la musculature des jambes et il faudra 
peut  être  aussi  réduire  la  durée  de 
l’exercice. Si vous souhaitez améliorer 
votre forme physique en général, vous 
devrez  modifier  votre  programme 
d’entraînement.  Faites  les  exercices 
d’échauffement  et  de  relaxation 
habituels  et  à  la  fin  de  phase  de 
l’exercice,  augmentez  la  résistance 
afin  de  soumettre  vos  jambes  à  un 
effort  plus  important.  Vous  devrez 
réduire  la  vitesse  pour  maintenir  la 
fréquence  cardiaque  dans  la  zone-
objectif. 

Pour perdre du poids 

Dans  ce  cas,  l’effort  réalisé  est 
l’élément  le  plus  important.  Plus  le 
travail  sera  intense  et  long,  plus  vous 
brûlerez de calories. En effet, le travail 
est  le  même  que  celui  réalisé  pour 
l’amélioration 

de 

la 

condition 

physique, mais l’objectif est différent. 

INDICATIONS GÉNÉRALES.- 

Lire très attentivement cette notice qui 
contient  d’importantes  instructions  sur 
le  montage,  la  sécurité  et  l’utilisation 
de l’appareil. 

1

  Cette  unité  a  été  conçue  pour  être 

utilisée  chez  soi.  Le  poids  de 
l’utilisateur  ne  doit  pas  dépasser 
150kg. 

2

  Les  mains  doivent  être  à  l’écart  de 

tout  élément  en  mouvement  de 
l’appareil. 

3

  Les  parents  ou  autres  personnes  à 

qui  des  enfants  ont  été  confi  és 
doivent  tenir  compte  de  la  curiosité 
innée  de  ceuxci  qui  risque  de  les 
conduire  à  adopter  les  conduites 
dangereuses.  Cet  appareil  ne  doit 
absolument pas être utilisé comme un 
jouet.