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Depois do exercício regular, os
músculos das pernas aumentaram a
sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do
exercício deverá ser o suficientemente
alto de forma a aumentar as
pulsações até à zona objectivo que se
mostra no seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12 minutos apesar de que se
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardio-vascular e muscular.
Trata-se de uma repetição dos
exercícios de aquecimento, por
exemplo, reduzindo o ritmo, e
continuando
aproximadamente
5
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não
forçar os músculos. Dependendo de
como
transcorram
os
dias,
necessitará treinos mais prolongados
e
de
maior
intensidade.
É
aconselhável exercitar-se um mínimo
de três dias por semana, em dias
alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício deverá seleccionar uma
resistência elevada. Isto implicará
uma
maior
tensão
sobre
a
musculatura das pernas e talvez seja
necessário reduzir o tempo do
exercício. Se também deseja melhorar
a sua forma física geral, deverá mudar
o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de
relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais
intenso e mais prolongado for o
trabalho, maior será a quantidade de
calorias queimadas. Efectivamente, o
trabalho é o mesmo que se realiza
para melhorar a condição física, mas
o objectivo é diferente.
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes sobre a montagem,
segurança e uso da máquina.
1
Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de usuário
não deverá exceder os 115Kg.
2
Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os pais e outras pessoas
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá levá-las a situações e com-
portamentos que podem ser perigosos.
Esta unidade nunca deverá utilizarse
como um brinquedo.
4
É
da
responsabilidade
do
proprietário comprovar se todos os
usuários
da
máquina
estão
adequadamente informados sobre
todas as precauções necessárias.
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