61
OEFENPROGRAMMA.-
Voordat
u
begint
met
welk
trainingsprogramma
dan
ook
en
aangezien
trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en
lichamelijke conditie, is het raadzaam
eerst uw arts te raadplegen, omdat deze
door
suggesties
en
specifieke
aanbevelingen de beste resultaten kan
bewerkstelligen
Ongeacht
of
uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te
beseffen dat de oefeningen progressief,
gepland, gevarieerd en niet overmatig
moeten zijn. Wij bevelen aan om de
oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een
warming-up van ca. 2-3 minuten uit te
voeren met een gematigde snelheid. Dit
beschermt uw spieren en bereidt uw
hart en ademhalingssysteem voor op de
oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende
15-20 minuten over op een snelheid
waarbij uw hartslag blijft tussen de 65
en 75% of tussen de 75 en 85% voor
meer getrainde personen. Later,
wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen
tussen deze beide niveaus, er hierbij
voor zorgend dat het aantal hartslagen
nooit boven de 85% (aërobe zone)
uitkomt en
nooit
de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men
niet mag overschrijden overeenkomstig
de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten
komen. Hiervoor kunt u volstaan door,
gedurende 2-3 minuten, met een lichte
snelheid te blijven lopen, totdat uw
hartslag beneden de 65% daalt. Dit
voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten
met enige ontspanningsoefeningen op
de grond.
LAATSTE OPMERKING.-
Wij hopen dat u veel plezier heeft van
dit apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust
worden van de voordelen, zult u zich
beter voelen, met meer kracht en
beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is
uw conditie op peil te houden met BH.
CONTROLE EN ONDERHOUD.-
Zet het apparaat uit en haal de stekker
uit het stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en
vooral van het frame en de
elektronische
eenheid
met
een
vochtige
doek.
Gebruik
geen
oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig
om alle zichtbare onderdelen (band,
structuur, etc.) heen te zuigen. Door
het apparaat op één kant te leggen
kan ook de onderkant schoon
gezogen worden. Zuig ook de
binnenkant van de motoreenheid
schoon door de beschermingskap los
te halen (wees voorzichtig met de
kabels).
Summary of Contents for G6508D
Page 2: ...Fig 0 Fig 1 ...
Page 3: ...Fig 2 Fig 3 ...
Page 4: ...Fig 4 Fig 5 ...
Page 5: ...Fig 6 Fig 7 Fig 8 ...
Page 64: ...G6508D ...
