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più calorie di quelle consumate, si
perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per
mantenere attive le funzioni vitali.
Il lavoro svolto dall’organismo si riflette
nel ritmo cardiaco (pulsazioni) che
aumenta
con
l’accrescersi
dell’intensit`a del lavoro. Nel caso
dell’apparecchio,
lo
sforzo
da
realizzare depende dalla velocità Della
macchina. L’aumento comporta un
aumento dell’intensità del lavoro e
quinde un aumento del ritmo cardiaco.
Se si mantiene constante l’intensità di
lavoro, cioè con l’inclinazione e la
velocità della macchina costanti, il
ritmo cardiaco aumenta fino ad un
punto a partire dal quale rimane
invariato.
Il numero máximo di pulsazionin che
una persona non debe superare viene
denominato ritmo máximo e diminuiste
con l’età.
Una formula semplice per calcularlo
consiste nel sottrarre da 220 l’età in
anni. Per essere corretto, l’esercizio
debe essere mantenuto per 15-20
minuti tra il 65 e l’85% del ritmo
cardiaco máximo e si consiglia di non
superare l’85%.
Essempio: Età 50 anni.
220-50=170 pulsazioni
Ritmo
cardiaco
Pulsazioni
Massimo
170
85%
144
Zona
aeróbica
75%
127
65%
112
PROGRAMMA D’
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifici otterrà migliori
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
dovrà
essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni.
Consigliamo che la frequenza del suo
allenamento sia da 3 a 5 volte a
settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
realizzare
un
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà adeguatamente il suo
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l’ 85% nel caso di
persone già allenate.
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