BH FITNESS G864, Instructions For Assembly And Use

MOD. G864 

26 

Italiano 

ISTRUZIONI DI SICUREZZA.- 

Prima  di  cominciare  qualsiasi  programma  d’ 

allenamento, chieda consulenza medica. Si consiglia di 

realizzare un controllo fisico completo.  

Lavori  nel  livello  d’  allenamento  consigliato,  non  arrivi 

al esaurimento. Se sente  dolore o disturbi  di  qualsiasi 

tipo,  fermi  l’  allenamento  inmediata-mente  e  si  rivolga 

al suo medico. 

Usi  l’  apparecchio  su  una  superficie  solida  e  livellata, 

con  qualche  tipo  di  protezione  per  il  pavimento  o 

tappeto.  Per  motivi  di  sicurezza,  l’  apparecchio  dovrà 

avere attorno uno spazio non inferiore ai 0,5 metri. Non 

permetta ai bambini di giocare con questo apparecchio 

o nei suoi dintorni. Mantenga le mani lontane dalle parti 

in movimento. 

Verifi  chi  l’  ellittica  prima  di  cominciare  l’  allenamento, 

per assicurarsi che sono stati montati tutti i pezzi e che 

i  dadi,  le  viti,  i  pedali  e  le  braccia  sono  stati  stretti 

correttamente prima del suo uso.  

Usi capi d’ abbigliamento e scarpe adatte per realizzare 

allenamenti  fisici.  Non  utilizzi  capi  grandi  e  sciolti.  Non 

utilizzi scarpe con suola di cuoio o tacchi alti. 

Quest’apparecchio è stato testato ed è a norma con il 

EN957  nella  classe  H.C.  adeguato  per  l’uso  semi 

professionale. Peso massimo dell’utente 130 kg.  

 
IMPORTANTE.  

Legga  le  istruzioni  con  attenzione  prima  di  realizzare  il 

montaggio dei pezzi. 

Ritiri  tutte  le  parti  del  cartone  dell’  imballaggio  e  le 

identifi  chi  rispetto  all’  elenco  per  assicurarsi  che  non 

manchi nessun pezzo. 

Non  elimini  il  cartone  fino  alla  fine  del  montaggio 

completo dell’ ellittica. 

Usi  l’  apparecchio  sempre  seguendo  le  istruzioni.  Se 

trova  qualche  componente  ifettoso  durante  il 

montaggio  o  verifica  dell’  apparecchio,  o  se  sente 

qualche  rumore  strano  durante  il  suo  utilizzo,  fermi  la 

macchina. Non usi questo apparecchio fino a che non 

abbia risolto il problema. 

ISTRUZIONI PER L’ ALLENAMENTO.-

L’  uso  della  BICICLETTA  ELLITTICA  le  procurerà 

diversi benefici, migliorerà il suo stato di forma fisica, il 

tono dei muscoli ed, allenandosi assieme ad una dieta 

bassa in calorie, l’ aiuterà a perdere peso. 

1. La fase del riscaldamento.

Questa  fase  accellera  il  flusso  sanguigno  nel  corpo  e 

mette  a  tono  i  muscoli  per  l’  allenamento.  Riduce 

anche  il  rischio  di  crampi  e  lesioni  muscolari.  È 

consigliabile  realizzare  alcuni  esercizi  di  stiramento  e 

riscaldamento, como viene indicato più avanti. Realizzi 

ogni  stiramento  più  o  meno  durante  30  secondi,  non 

sforzi i muscoli. Se sente dolore, si FERMI. 

2. La fase dell’ allenamento.

In  questa  fase  si  realizza  lo  sforzo  più  importante. 

Dopo  l’  allenamento  regolare,  i  muscoli  delle  gambe 

aumenteranno  la  sua  flessibilità.  È  molto  importante 

mantenere  un  ritmo  constante.  Il  ritmo  dell’ 

allenamento  sarà  alto  a  sufficienza  per  fare  in  modo 

che aumentino le pulsazioni fino alla zona obiettivo che 

si mostra nel seguente grafico. 

Questa  fase  dovrebbe  durare  un  minimo  di  12  minuti 

anche se alla maggior parte delle gente si consiglia di 

cominciare con periodi di 10-15 minuti. 

3. La fase di rilassamento.  

Questa  fase  permette  il  rilassamento  del  sistema 

cardiovascolare  e  muscolare.  Si  tratta  di  una 

ripetizione  della  fase  di  riscaldamento,  per  esempio, 

riducendo il ritmo e continuando più o meno durante 5 

minuti.  Ripeta  l’  allenamento  di  stiramento  e  ricordi  di 

non sforzare troppo i muscoli. 

Con  il  passare  dei  giorni,  avrà  bisogno  di  un 

allenamento più prolungato e di maggior intensità. 

È  consigliabile  allenarsi  un  minimo  di  tre  giorni  a 

settimana, in giorni alterni. 

Tonificazione muscolare.

Per  tonificare  i  muscoli  durante  l’  allenamento  dovrà 

scegliere  una  resistenza  alta.  Questo  significa  una 

tensione  maggiore  sulla  muscolatura  delle  gambe  e 

forse  dovrà  ridurre  il  tempo  dell’  allenamento.  Se 

desidera  anche  migliorare  il  suo  stato  di  forma  fisica 

dovrà  cambiare  il  suo  programma  d’  allenamento. 

Realizzi il programma di riscaldamento e rilassamento 

abituali,  peró  quando  sia  vicina  alla  fine  della  fase  d’ 

allenamento, aumenti la resistenza per sottomettere le 

sue  gambe  ad  uno  sforzo  maggiore.  Dovrà  ridurre  la 

velocità  per  mantenere  il  ritmo  cardiaco  nella  zona 

obiettivo. 

Perdita di peso.

In  questo  caso,  il  fattore  importante  è  lo  sforzo 

realizzato.  Quanto  più  intenso  e  più  prolungato  è  il 

programma  d’  allenamento,  maggiore  sarà  la  quantità 

di  calorie  bruciate.  In  effetti,  il  lavoro  è  lo  stesso  di 

quello  realizzato  per  migliorare  la  condizione  fisica, 

però l’ obiettivo è diverso.