BH FITNESS H610U, Manual

15 

A successful exercise program consists of a warm-up, aerobic exercise, and a cool-down. Do the entire program at least two 

and preferably three times a week, resting for a day between workouts. After several months, you can increase your workouts 

to four or five times per week. Warming up is an important part of your workout, and should begin every session. It prepares 

your body for more strenuous exercise by heating up and stretching out your muscles, increasing your circulation and pulse 

rate, and delivering more oxygen to your muscles. At the end of your work out, repeat these exercises to reduce sore muscle 

problems. We suggest the following warm-up and cool-down exercises: 

Calf-Achilles Stewtch 

Lean  against  a  wall  with  your  left  leg  in  front  of  the  right  and  your  arms 

forward. Keep your right leg straight and the left foot on the floor; then bend 

the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall. Hold, then 

repeat on the other side for 15 counts. 

Toe Touch 

Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders 

relax as you stretch      toward your toes. Reach down as far as you 

can and hold for 15 counts. 

Side Stretch 

Open your arms to the side and continue lifting them 

until they are over your head. Reach your right arm   

as far upward toward the ceiling as you can for one   

count. Feel the stretch up your right side. Repeat this 

action with your left arm. 

Inner Thigh Stretch 

Sit  with  the  soles  of  your  feet  together  with  your  knees  pointing 

outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently 

push your knees towards the floor. Hold for 15 counts. 

Hamstring Stretch 

Sit with your right leg extended. Rest the sole of your left foot against your 

right inner thigh.  Stretch toward  your toe  as far as  possible. Hold for 15 

counts. Relax and then repeat with left leg extended. 

Head Roll 

Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side 

of your neck. Next, rotate your head back for one count, stretching your chin 

to the ceiling and letting your mouth open. Rotate your head to the leftfor one 

count, and finally, drop your head to your chest for one count. 

Shoulder Lift 

Lift your right shoulder up toward your ear for one count. Then lift 

your left shoulder up for one count as you lower your right shoulder. 

WARM UP EXERCISE