BH FITNESS LK8250, Instructions For Assembly And Use

G825 

11 

English

SAFETY INSTRUCTIONS.-

Consult  your  doctor  before  starting  any  exercise 

program. It is advisable to undergo a complete physical 

examination. Work at the recommended exercise level, 

do  not  overexert  yourself.  If  you  feel  any  pain  or 

discomfort,  stop  exercising  immediately  and  consult 

your doctor. Use the appliance on a solid, flat surface, 

with some type of protection for the floor or carpet. In 

the interest of safety, the equipment must have at least 

1 metre of free space around it. Do not allow children 

to play with the equipment or in the immediate vicinity. 

Keep  your  hands  well  away  from  any  of  the  moving 

parts.  Check  the  elliptical  trainer  before  starting  the 

exercise; to make sure that all of the parts are attached 

and  that  the  nuts,  bolts,  pedals  and  focus  bars  have 

been tightened correctly prior to use. Wear appropriate 

clothing and footwear for the exercise. Do not use loose 

clothing.  Do  not  wear  leather  soled  shoes  or  footwear 

with high heels. 

This  appliance  has  been  tested  and  it  complies  with 

standard  EN957  under  class  S.A.  Braking  is 

independent of speed. 

IMPORTANT.-

Read  the  instructions  carefully  before  proceeding  to 

assemble the equipment. 

Remove  all  the  parts  from  the  cardboard  packaging 

and  check  them  against  the  parts  list  to  ensure  that 

there is nothing missing.  

Do  not  throw  the  cardboard  away  until  the  elliptical 

trainer is fully assembled. 

Always  use  the  appliance  in  accordance  with  the 

instructions.  If  you  discover  any  defective  component 

while assembling or checking the equipment, or if you 

hear any st range noise during exercise then stop. Do 

not  use  the  appliance  until  the  problem  has  been 

resolved. 

EXERCISE INSTRUCTIONS.-

Use of the ELLIPTICAL TRAINER offers various benefi 

ts; it will improve fi tness, muscle tone and when used 

in  conjunction  with  a  calorie  controlled  diet  it  will  help 

you to lose weight. 

1. Warm-up phase.  

This phase speeds up the body’s blood circulation and 

gets the muscles ready for exercise. It also reduces the 

risk  of  cramp  and  sprains.  It  is  advisable  to  do  some 

stretching  exercises,  as  shown  below.  Each  stretch 

should last approximately 30 seconds, do not overexert 

the muscles. If you feel pain, STOP. 

2. Exercise phase.  

This  phase  requires  the  greatest  physical  exertion. 

After  regular  exercise  the  leg  muscles  will  become 

more  fl  exible.  It  is  important  to  keep  the  rhythm 

constant.  The  rhythm  of  the  exercise  should  be  fast 

enough to bring the heart  rate into the target area, as 

shown on the following graph: 

This phase should last at least 12 minutes, although it 

is advisable for most people to start off with sessions of 

10-15 minutes. 

3. Cool-down phase.

This  phase  allows  the  cardiovascular  and  muscle 

system  to  relax.  It  consists  of  repeating  the  warm-up 

exercises,  i.e.  reducing  the  rhythm  and  continuing  for 

approximately  5  minutes.  Repeat  the  stretching 

exercises but remember not to overexert the muscles. 

Eventually  your  training  sessions  will  have  to  become 

longer and more intensive. It is advisable to exercise at 

least three days per week, on alternate days. 

Muscle toning.-  

You should select a high exertion level in order to tone 

muscles during exercise. This entails greater stress on 

the leg muscles, so it may be wise to reduce exercise 

times.  If  you  also  wish  to  improve  your  overall  fitness 

then you should change your training program. Do the 

warm-up and cool-down exercises as normal but when 

you  are  reaching  the  end  of  the  exercise  phase, 

increase  the  exertion  level  in  order  to  make  your  legs 

work harder. You should reduce speed in order to keep 

your heart rate within the target area. 

Weight loss.

In this case the important factor is the effort made. The 

more  intense  and  the  longer  the  session,  the  greater 

the  number  of  calories  burned.  Even  though  you  are 

dong the same work as you do to improve fitness, the 

objective has changed.