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Deutsch
SICHERHEITSHINWEISE.-
Bevor Sie mit einem der Trainingsprogramme
beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Wir
empfehlen dabei eine komplette Untersuchung.
Arbeiten Sie mit dem empfohlenen Trainingsniveau,
trainieren Sie niemals bis zur Erschöpfung. Wenn
Schmerzen oder Beschwerden irgendeiner Art
auftreten, unterbrechen Sie die Übung umgehend und
suchen Sie Ihren Arzt auf.
Benutzen Sie das Gerät nur auf einer stabilen und
ebenen Fläche und benuten Sie eine Unterlage zum
Schutz
des
Bodens
oder
Teppichs.
Aus
Sicherheitsgründen muss rund um das Gerät ein freier
Raum von mindestens 1 Meter vorhanden sein.
Kinder dürfen weder mit diesem Gerät noch in seiner
unmittelbaren Umgebung spielen. Kommen Sie nicht
mit den Händen an die beweglichen Teile.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, überprüfen Sie
den Ellipsentrainer, ob alle Teile montiert und die
Schrauben, Muttern, Pedale und Arme einwandfrei
festgezogen sind.
Tragen Sie während des Trainings geeignete Kleidung
und Schuhwerk. Benutzen Sie keine weite Kleidung.
Tragen Sie keine Schuhe mit Ledersohle oder hohen
Absätzen.
Dieses Gerät wurde getestet und erfüllt die
Anforderungen der Norm EN957 in Klasse S.A. Die
Bremswirkung
ist
unabhängig
von
der
Geschwindigkeit.
WICHTIG.
Lesen Sie die Anleitung vor der Montage
aufmerksam. Entnehmen Sie alle Teile aus dem
Verpackungskarton und überprüfen Sie sie anhand der
entsprechenden Liste, um sicherzustellen, dass kein
Teil fehlt.
Entsorgen Sie den Karton erst, wenn Sie den
Ellipsentrainer vollständig montiert haben.
Nutzen Sie das Gerät stets entsprechend der
Anleitung. Sollten Sie bei der Montage oder
Überprüfung des Geräts feststellen, dass eine
Komponente defekt ist oder sollte während der
Benutzung ein ungewöhnliches Geräusch auftreten,
darf das Gerät nicht benutzt werden. Vor einer
erneuten Nutzung muss das aufgetretene Problem
zuerst gelöst werden.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem ELLIPSENRAD bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung der physischen
Kondition, des Muskeltonus und es hilft, zusammen mit
einer kalorienbewussten Diät, bei der Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase.
In dieser Phase werden der Blutkreislauf im Körper
beschleunigt und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen verringert. Es ist ratsam, einige
Streckübungen vorzunehmen, die weiter unten erläutert
werden. Führen Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die Muskeln zu
überlasten.
Wenn
Sie
Schmerzen
spüren,
UNTERBRECHEN Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die hauptsächliche physische
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen Training wird dei
Flexibilität der Beinmuskulatur gesteigert. Es ist wichtig,
einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten. Diese
muss ausreichend hoch sein, um die Pulsschläge auf das
Zielniveau zu steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12 Minuten, wobei für
die meisten Menschen eine anfängliche Dauer von 10-
15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese Phase ermöglicht die Entspannung des Herz-
Kreislauf-Systems und der Muskulatur. Es handelt sich
z.B. um die Wiederholung der Übungen aus der
Aufwärmphase, bei reduziertem Rhythmus und
während ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie die
Streckübungen und denken Sie daran, die Muskeln
dabei nicht zu überstrecken.
Nach
einigen
Tagen
werden
Sie
längere
Trainingssitzungen und eine stärkere Intensität der
Übungen benötigen. Es wird empfohlen, mindestens
drei Tage wöchentlich, ein über den anderen Tag zu
trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu stärken, muss ein
hoher Widerstand eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur zur Folge.
Möglicherweise müssen sie dabei die Dauer des
Trainings reduzieren.
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