BH FITNESS LK8250, Instructions For Assembly And Use

G825 

20 

Português 

INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA.- 

Antes  de  começar  qualquer  programa  de  exercício, 

consulte o seu médico. Recomendamos a realização de 

um  exame  físico  completo.  Trabalhe  no  nível  de 

exercício recomendado, não chegue a um esgotamento. 

Se  sentir  dor  ou  qualquer  tipo  de  mal-estar,  pare  o 

exercício imediatamente e dirija-se a um médico. 

Utilize  o  aparelho  sobre  uma  superfície  sólida  e 

nivelada, com algum tipo de protecção para o chão ou 

tapete. Por razões de segurança, deverá existir á volta 

do equipamento um espaço livre que não seja inferior 

a  1  metro.  Não  permita  que  as  crianças  joguem  com 

este  aparelho  nem  á  sua  volta.  Mantenha  as  mãos 

afastadas das partes em movimento. 

Comprove  a  elíptica  antes  de  começar  o  exercício, 

para comprovar que todas as peças foram montadas e 

que  as  porcas,  parafusos,  pedais  e  braços  foram 

correctamente apertados antes do uso. 

Utilize  roupa  e  calçado  apropriados  para  o  exercício 

físico. Não utilize roupas folgadas. Não utilize calçado 

com sola de couro nem tacões altos. 

Este  aparelho  foi  testado  e  cumpre  com  a  norma 

EN957  na  clase  S.A.  A  travagem  é  independente  da 

velocidade. 

IMPORTANTE.-

Leia  atentamente  as  instruções  antes  de  começar  a 

montagem. 

Retire  todas  as  partes  de  dentro  do  cartão  da 

embalagem  e  identifi  que-as  em  relação  à  lista,  para 

assim poder comprovar que não falta nenhuma. 

Não  deite  fora  o  cartão  até  ter  montado  completa- 

mente a elíptica. 

Utilize  o  aparelho  sempre  de  acordo  com  as 

instruções.  Se  encontrar  algum  componente  com 

defeito  durante  a  montagem  ou  durante  a 

comprovação  do  aparelho,  ou  se  ouvir  algum  ruído 

estranho  durante  a  utilização,  pare.  Não  utilize  este 

aparelho até ter solucionado o problema. 

INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.- 

O  uso  da  BICICLETA  ELÍPTICA  aportarlhe  á  vários 

benefícios,  melhorará  a  sua  condição  física,  o  tom 

muscular  e,  juntamente  com  uma  dieta  baixa  em 

calorias, ajudar-lhe-á a perder peso. 

1. A fase de aquecimento  

Esta  fase  acelera  a  circulação  sanguínea  no  corpo  e 

prepara os músculos para o exercício. Também reduz 

o  risco  de  cãibras  e  lesões  musculares.  É 

aconselhável 

realizar 

alguns 

exercícios 

de 

estiramento,  como  se  mostra  mais  á  frente.  Realize 

cada  estiramento  aproximadamente  durante  30 

segundos;  não  force  os  músculos.  Se  sentir  dor, 

PARE. 

2. A fase do exercício

Nesta fase realizase o esforço mais importante.Depois 

do  exercício  regular,  os  músculos  das  pernas 

aumentaram  a  sua  flexibilidade.  É  muito  importante 

manter  um  ritmo  constante.  O  ritmo  do  exercício  de- 

verá  ser  o  sufi  cientemente  alto  de  forma  a  aumentar 

as  pulsações  até  à  zona  objectivo  que  se  mostra  no 

seguinte gráfico. 

Esta  fase  deveria  durar  um  mínimo  de  12  minutos 

apesar  de  que  se  recomenda  à  maioria  das  pessoas 

começar com períodos de 10-15 minutos. 

3. A fase de relaxamento

Esta  fase  permite  o  relaxamento  do  sistema  cardio-

vascular  e  muscular.  Trata-se  de  uma  repetição  dos 

exercícios  de  aquecimento,  por  exemplo,  reduzindo  o 

ritmo,  e  continuando  aproximadamente  5  minutos. 

Repita  os  exercícios  de  estiramento,  e  lembre-se  de 

não  forçar  os  músculos.  Dependendo  de  como 

transcorram  os  dias,  necessitará  treinos  mais 

prolongados  e  de  maior  intensidade.  É  aconselhável 

exercitar-se  um  mínimo  de  três  dias  por  semana,  em 

dias alternos. 

Tonificação muscular

Para tonifi car os músculos durante o exercício deverá 

seleccionar  uma  resistência  elevada.  Isto  implicará 

uma  maior  tensão  sobre  a  musculatura  das  pernas  e 

talvez seja necessário reduzir o tempo do exercício. Se 

tam-bém  deseja  melhorar  a  sua  forma  física  geral, 

deverá  mudar  o  seu  programa  de  treino.  Realize  os 

exercícios  de  aquecimento  e  de  relaxação  habituais, 

mas  quando  estiver  a  chegar  ao  final  da  fase  do 

exercício,  aumente  a  resistência  para  submeter  as 

suas pernas a um maior esforço. 

Deverá  reduzir  a  velocidade  para  manter  o  ritmo 

cardíaco na zona objectivo.