YV30R
21
10. bis 19. Woche
Frequenz 35 Hz • Hoch Amplitude
10
Vibrationsserien
von
30
Sekunden, mit 30 s Erholung
(Ruhe) nach jeder Serie, und 5
Minuten Ruhezeit nach der Hälfte
des Trainings (nach 5 Serien).
SERIE
s
SERIE
s
Serie 1
30
Serie 6
30
Erholung
30
Erholung
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Erholung
30
Erholung
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Erholung
30
Erholung
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Erholung
30
Erholung
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Erholung nach der Hälfte des
Trainings: 4-5 Minuten
Es wird geraten, in einer Serie 90 Sekunden
an einem Stück nicht zu überschreiten, es
sei denn, man arbeitet mit minimaler
Frequenz
und
Amplitude.
Die
Erholungszeiten zwischen den Serien
müssen mindestens die gleiche Dauer
haben, wie die Zeit, die man trainiert hat.
(Beispiel: Ein Training von 30 Sekunden
erfordert
mindestens
30
Sekunden
Erholungspause).
Die Frequenzen von 40 und 45 Hz können
von Personen mit einem Körpergewicht von
über 90 kg oder von trainierten Personen
benutzt werden. Hohe Amplituden dürfen nur
sehr trainierte Personen benutzen.
2.- MANUELLER MODUS.-
Wählen Sie im Hauptmenü mit den Tasten
“Hoch
” oder “Runter
” die Option
“MANUELL”. Bestätigen Sie mit „ENTER“.
Es wird ein neuer Bildschirm mit folgenden 4
Optionen
geöffnet:
STRENGHT
(Krafttraining),
MASSAGE
(Massage),
STRETCHING (Streckübungen) und OLDER
PEOPLE (Senioren).
Wählen Sie die gewünschte Option mit den
Tasten “Hoch
” oder “Runter
” an und
bestätigen Sie mit “ENTER”.
Wenn Sie Krafttraining, Massage oder
Streckübungen anwählen, erscheint ein
neuer Bildschirm, auf dem Sie den zu
trainierenden Teil des Körpers anwählen
können.
-Untere Gliedmaßen (die orangefarben
markierten Muskeln)
-Mittlerer Körperbereich (die blau markierten
Muskeln)
-Oberkörper (die grün markierten Muskeln)
Wählen Sie den gewünschten Bereich mit
den Tasten “Links
” oder “Rechts
” an und
bestätigen Sie mit “ENTER”.
Anschließend werden die für das Training
des
angewählten
Körperbereichs
zur
Verfügung stehenden Übungen angezeigt.
Betätigen Sie die Tasten “Links
” oder
“Rechts
”, um sich über die verfügbaren
Übungen zu informieren, und bestätigen Sie
mit “ENTER”.
Auf dem nächsten Bildschirm können Sie
folgende Parameter einstellen:
Zeit
(die Tasten B links von dem Monitor,
oder die Tasten “PLUS
” oder “MINUS
–
”
rechts unter dem Monitor.)
Amplitude
(Die hohe (H) oder niedrige (L)
Amplitude; die Tasten befinden sich links
unterhalb des Monitors.)
Trainingsfrequenz
(Die Tasten G, rechts
vom Monitor). Wenn Sie die 3 Parameter
eingestellt
haben,
nehmen
Sie
die
Trainingsposition ein und betätigen Sie die
Taste START. Das Gerät startet.
Wenn Sie jedoch die vierte
Option
(OLDER
PEOPLE)
anwählen, bietet ihnen der
Monitor
eine
einzige
Trainingsposition (die Grund-
oder Sicherheitsposition, die wir
älteren Menschen empfehlen,
vgl. Abbildung). Außerdem kann
nur der Zeitparameter verändert
werden.
Für die Zeiteinstellung betätigen Sie die
Tasten (B) oder die Tasten “PLUS
”
“MINUS
–
” (rechts unterhalb des Monitors).
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