YV30R
35
Het is raadzaam om te beginnen met korte
sessies (niet langer dan 30 seconden,
ingesteld op de minimale amplitude bij een
frequentie van 30 Hz.
De monitor heeft 3 trainingsstanden:
1.- “QUICK START”-STAND (SNELSTART)
Deze trainingsstand wordt aanbevolen voor
gevorderde gebruikers.
De optie QUICKSTART is de standaard
instelling wanneer het toestel wordt
ingeschakeld (rood gekleurde letters).
Bevestig de instelling door op “ENTER” te
drukken.
De monitor zal een centrale grafiek
weergeven met de startpositie.
Selecteer de frequentie, tijd en duur van de
oefening met behulp van de toetsen (B en G)
aan beide zijden van het weergavescherm,
en met behulp van de H/L-toets.
Indien u dat wilt, kunt u intermediaire
tijdsintervallen selecteren door op de toetsen
“MEER
”
of
“MINDER
–
”
aan
de
rechteronderzijde van de monitor te drukken.
Zodra u deze 3 instellingen (Tijd, Amplitude
en Frequentie) hebt ingesteld, neem de
trainingspositie aan en druk op de knop
START.
Indien u op de toets MENU/STOP drukt
nadat het toestel gestart is, stopt het
platform. Door daarna op de toetsen
“MEER
” of “MINDER
–
” te drukken, kunt u
het frequentieniveau van de oefening
verhogen of verlagen.
Druk op de toets START om het platform
opnieuw te starten met de nieuwe
intensiteitsinstellingen.
Hieronder is een aanbevolen trainingstabel
weergegeven om uw lichaam geleidelijk aan
de vibraties te laten wennen:
Week 1 t/m 3
Frequentie 30 Hz. • Amplitude laag L
8 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
4 minuten rust halverwege de sessie
(na set 4).
SERIE
Sec
SERIE
Sec
Serie 1
30
Serie 5
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 2
30
Serie 6
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 3
30
Serie 7
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 4
30
Serie 8
30
Rust halverwege: 4-5 minuten
Week 4 t/m 9
Frequentie 35 Hz. • Amplitude laag L
10 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
5 minuten rust halverwege de sessie
(na set 5).
SERIE
Sec
SERIE
Sec
Serie 1
30
Serie 6
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Rust halverwege: 4-5 minuten
Week 10 t/m 19
Frequentie 30 Hz. • Amplitude hoog H
10 trillingssets van 30 seconden elk,
met 30 seconden rust na elke set en
5 minuten rust halverwege de sessie
(na set 5).
SERIE
Sec
SERIE
Sec
Serie 1
30
Serie 6
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 2
30
Serie 7
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 3
30
Serie 8
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 4
30
Serie 9
30
Herstel
30
Herstel
30
Serie 5
30
Serie 10
30
Rust halverwege: 4-5 minuten
Sets die langer dan 90 seconden duren
worden niet aanbevolen, tenzij er geoefend
wordt bij de minimale instellingen voor
frequentie en amplitude. De rusttijden
tussen de sets moeten minstens gelijk zijn
aan de oefeningstijden (dat wil zeggen 30
seconden oefenen, 30 seconden rust).
Summary of Contents for Vibroboost GS
Page 2: ...YV30R Fig 1 Fig 2 Fig 3 ...
