BH FITNESS YFAX91, Instructions For Assembly And Use

11 

2. Exercise phase  

This  phase  requires  the  greatest 

physical 

exertion. 

After 

regular 

exercise  the  leg  muscles  will  become 

more  flexible.  It  is  important  to  keep 

the rhythm constant.  

This  phase  should  last  at  least  12 

minutes,  although  it  is  advisable  for 

most  people  to  start  off  with  sessions 

of 10-15 minutes. 

3. Cool-down phase 

This  phase  allows  the  cardiovascular 

and muscle system to relax. It consists 

of  repeating  the  warm-up  exercises, 

i.e. 

reducing 

the 

rhythm 

and 

continuing 

for 

approximately 

5 

minutes. 

Repeat 

the 

stretching 

exercises  but  remember  not  to 

overexert the muscles.  

Eventually  your  training  sessions  will 

have  to  become  longer  and  more 

intensive. It is advisable to exercise at 

least  three  days  per  week,  on 

alternate days. 

Muscle toning  

You should select a high exertion level 

in  order  to  tone  muscles  during 

exercise. This entails greater stress on 

the  leg muscles, so it may be  wise to 

reduce exercise times. If you also wish 

to  improve  your  overall  fi  tness  then 

you  should  change  your  training 

program.  Do  the  warm-up  and 

cooldown  exercises  as  normal  but 

when  you are reaching the end of the 

exercise  phase,  increase  the  exertion 

level  in  order  to  make  your  legs  work 

harder.  You  should  reduce  speed  in 

order  to  keep  your  heart  rate  within 

the target area. 

Weight loss 

In this case the important factor is the 

effort made. The more intense and the 

longer  the  session,  the  greater  the 

number  of  calories  burned.  Even 

though  you  are  dong  the  same  work 

as  you  do  to  improve  fitness,  the 

objective has changed. 

1.ASSEMBLY INSTRUCTIONS.- 

Take the unit out of its box and make 

sure  that  all  of  the  pieces  are  there, 

Fig.1:  

(07)  Main  body;  (03)  Handlebar;  (23) 

Saddle  post;  (14)  Saddle  height 

adjustment  knob;  (11)  Front  stabiliser 

bar;  (11A)  Rear  stabiliser  bar;  (01) 

Saddle;  Pedals  (08)  Right  and  (13) 

Left;  (17)  Backrest  support;  (21) 

Backrest;  (20)  Saddle  handgrip;  (6) 

Flat  washer  M-6;  (19)  Spring  washer 

M-6; (10) Screws M-8x50; (18) Screws 

M-8x45;  (9)  Curved  washer  M-8;  (5) 

Curved washer M-6;

(12) Cap nut M-8; 

(16)  Nut  M-8;  (41)  Allen  screws  M-

8x35;  (4)  Screws  M-6x12;  Pedal 

assembly keys; Allen key 5mm.  

2.- 

Take  the  main  body  (07)  and 

remove the safety  pin (47). Pull  down 

the main body (07) following the arrow 

as shows Fig.2. 

3.

FITTING THE BAR 

STABILISERS.- 

Take  the  front  stabiliser  bar  (11)  and 

place  it  at  the  front  of  your  unit,  as 

shown  in  Fig.3,  insert  the  M-8x50 

screws  (10),  fit  the  washers  (9)  and 

the nuts (12).