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Usi capi d’ abbigliamento e scarpe
adatti.
Si
allacci
le
scarpe
correttamente.
ISTRUZIONI PER L’
ALLENAMENTO.-
L’ uso della BICICLETTA le procurerà
diversi benefici, migliorerà il suo stato
di forma fisica, il tono dei muscoli ed,
allenandosi assieme ad una dieta
bassa in calorie, l’ aiuterà a perdere
peso.
1. La fase del riscaldamento.
Questa fase accellera il flusso
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l’ allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni esercizi di stiramento e
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento più
o meno durante 30 secondi, non
sforzi
i muscoli. Se sente dolore, si FERMI.
2. La fase dell’ allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
cardiovascolare
e
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della fase di riscaldamento, per
esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonificare i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
dovrà
cambiare
il
suo
programma d’ allenamento. Realizzi il
programma
di
riscaldamento
e
rilassamento abituali, peró quando sia
vicina alla fine della fase d’
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
velocità per mantenere il ritmo
cardiaco nella zona obiettivo.
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