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De la 10e à la 19e semaine
Temp 30sec. • Fréquence 40-50Hz.
8 séries de vibration de 30secondes
avec 30 secondes de récupération
après chaque série et 4 minutes de
repos à la moitié de la séance (à
l’issue de 5 séries). Commencez
par 40 pour atteindre 50Hz.
progressivement.
SÉRIES
Sec
SÉRIES
Sec
Série 1
30
Série 6
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 2
30
Série 7
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 3
30
Série 8
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 4
30
Série 9
30
Récupérer 30 Récupérer 30
Série 5
30
Série 10
30
Repos à la moitié: 4-5 minutes
Pour
sélectionner
des
niveaux
intermédiaires d’intensité comme par
exemple le niveau 25 ou le niveau 26
Hz, appuyer sur la touche start.
Quand vous vous trouverez sur le
niveau 30 Hz et après que la plate-
forme aura commencé à vibrer,
diminuer ou augmenter l’intensité
jusqu’au niveau voulu, avec les
touches (+ ou -).
Il est conseillé de ne pas dépasser 90
secondes sans interruption dans une
série à moins de travailler à une
fréquence minimale. Les temps de
récupération entre les séries doivent
être au moins les mêmes que ceux
pendant lesquels vous vous êtes
exercé (un exercice de 30 secondes
doit être suivi par une payse d’au
moins 30 secondes également).
Seules des personnes dont le poids
dépasse 90 kg ou des personnes très
entraînées
peuvent
utiliser
des
fréquences supérieures à 40 Hz.
PROGRAMMES.-
L’objectif de ces programmes n’est
pas
de
brûler
les
graisses,
d’augmenter la capacité pulmonaire,
etc. Ils ont été conçus au-delà d’un
quelconque autre objectif pour
gérer
les temps de travail et de repos
afin
que l’utilisateur puisse réaliser une
séance contrôlée sans besoin d’être
attentif au chronomètre.
Il
est
cependant
rappelé,
qu’indépendamment des conseils
indiqués ci-après, l’utilisateur peut
sélectionner quel que soit le moment,
le programme qu’il préfère (l’important
est de tenir compte des sensations du
corps. En cas de trouble quelconque,
arrêter immédiatement et reprendre
l’entraînement plus tard).
Nous vous rappelons que pour un
entraînement efficace, il est conseillé
d’adopter tout au long de la séance 2
ou au maximum 3 postures différentes
(voir à la fin de cette brochure les
possibles postures à adopter).
Vous trouverez ci-après quelques
conseils génériques pour l’utilisation
de tous les programmes :
2- P1: Programme d’échauffement :
11 min et 4 min de pause.
Il s’agit d’un programme très utile pour
les premières heures de la journée car il
permet aux muscles de commencer à
fonctionner de manière progressive. Il
peut également être utilisé pour
l’échauffement avant de faire un
quelconque autre sport, d’aller marcher,
etc.
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