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Le recordamos que para que un
entrenamiento
sea
efectivo,
lo
recomendable es que adopte 2, o
como máximo 3, posturas diferentes a
lo largo de toda la sesión (consulte el
final de este libro para ver las posibles
posturas a realizar).
A continuación exponemos unas
recomendaciones genéricas sobre
cuándo usar unos u otros programas.
2- P1: Programa de calentamiento:
11min. con 4min. de descanso
Este programa es muy útil para
primeras horas del día ya que hace que
sus músculos empiecen a funcionar de
manera progresiva. Se puede utilizar
como calentamiento antes de realizar
algún otro deporte, ir a andar, etc...
También puede utilizarse como
ejercicio
único
de
tonificación
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
3- P2: Programa de recuperación:
11 min. con 4 min. de descanso
Este programa puede utilizarse
cuando ya está avanzado el día (su
cuerpo ya está activo). También es
útil
después
de
sesiones
de
entrenamiento de otro deporte, para
soltar los músculos cargados.
También puede utilizarse como
ejercicio
único
de
tonificación
adoptando unas u otras posturas
según el grupo muscular que desee
trabajar (consulte el póster o la guía
de ejercicios).
4- P3: Ejercicio completo:
14 min. con 5 min. de descanso
Este programa combina los perfiles de
calentamiento y de recuperación. Con
este programa podrá, adoptando
distintas posturas, trabajar las zonas
que quiera tonificar (primera parte del
programa) y relajar las zonas de su
cuerpo más cansadas (segunda parte).
No obstante, también puede decidir
trabajar la misma parte del cuerpo
durante
toda
la
sesión
de
entrenamiento.
5- P4: Ejercicio de explosión:
15 min. con 5 min. de descanso
Al igual que el programa 3, este perfil
es bastante exigente. Es un programa
que trabaja la explosividad y
recuperación
muscular
con
constantes subidas y bajadas de la
intensidad en un corto periodo de
tiempo (1min.).
Es recomendable realizarlo cuando el
metabolismo ya esté activado (es
decir; no es recomendable realizarlo
tras un periodo de reposo o
inactividad de varias horas).
6- P5: Ejercicio de relajación:
13 min. con 2 min. de descanso
Este programa está pensado única y
exclusivamente para usarse en el modo
relajación ya que el tiempo de descanso
es inferior a 4 minutos. Al realizar el
ejercicio, las partes de su cuerpo que
apoye sobre la plataforma deben estar
relajadas y nunca en tensión.
Es muy cómodo, por ejemplo, para
soltar los gemelos después de ir a
correr, o relajar la espalda.
7- Ejercicio para personas mayores.-
Colóquese en la postura básica (de
pie con las rodillas un poco
flexionadas, posición sentadilla). El
entrenamiento con la plataforma
genera un trabajo intenso pero sin
sobrecargar
músculos
y
articulaciones.
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