BH Hipower LK G815BM, Manual

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Français 

CONSIGNES DE SÉCURITÉ.- 

Avant de commencer tout exercice, demandez l’avis de 

votre  médecin.  Il  est  conseillé  de  passer  un  examen 

médical complet. 

Travaillez  le  niveau  d’exercice  recommandé,  ne  pas 

aller  jusqu’à  l’épuisement.  En  cas  de  douleur  ou  de 

malaise, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez 

votre médecin. 

Cet  appareil  doit  être  posé  sur  une  surface  solide  et 

bien  nivelée  avec  une  protection  ou  un  tapis  au  sol. 

Pour mesure de sécurité, prévoir autour de la machine 

un dégagement d’au moins 1 mètre. 

 Il est interdit aux enfants de jouer avec cet appareil ni 

aux abords de celui-ci. Les mains doivent être tenues à 

l’écart des parties amovibles de l’appareil.  

Avant  de  commencer  l’exercice,  vérifi  ez  si  toutes  les 

pièces  ont  bien  été  montées  sur  la  machine  et  si  les 

écrous, vis, pédales et bras sont bien fixés.  

L’utilisateur de la machine doit porter des vêtements et 

des  chaussures  appropriés  pour  l’exercice  physique. 

Ne pas porter de vêtements amples, ni des chaussures 

à semelle en cuir ni à talons hauts.  

Cet appareil  a été  testé et répond  à la norme EN957, 

apte  pour  l’usage  semi-professionnel.  Le  freinage  est 

indépendant de la vitesse. 

REMARQUES IMPORTANTES.- 

Avant  de  monter  la  machine,  lire  attentivement  cette 

notice. 

Sortiez  toutes  les  pièces  de  l’emballage  en  carton  et 

vérifi ez sur la liste qu’il ne manque aucun élément.  

Ne  pas  jeter  l’emballage  avant  d’avoir  monté  com 

plètement la machine. 

L’appareil  doit  toujours  être  utilisé  selon  les 

instructions.  Si  au  cours  du  montage  ou  de  la 

vérification de l’appareil, vous constatez qu’un élément 

est  défectueux  ou  si  vous  entendez  un  bruit  étrange 

durant  l’utilisation,  ne  pas  utiliser  la  machine  avant 

d’avoir résout le problème. 

INSTRUCTIONS POUR L’EXERCICE.- 

L’utilisation  de  la  BICYCLETTE  ELLIPTIQUE  vous 

apportera  de  nombreux  avantages,  améliorera  votre 

forme 

physique, 

votre 

tonus 

musculaire 

et 

conjointement  à  une  alimentation  basse  en  calories, 

vous permettra même de perdre du poids. 

1. Phase d’échauffement

Cette phase accélère la circulation sanguine et prépare

les  muscles  pour  l’exercice.  Elle  réduit  également  les

risques  de  crampes  et  de  lésions  musculaires.  Il  est

conseillé  de  faire  quelques  exercices  d’étirement

comme  indiqué  ci-après.  Chaque  étirement  doit  durer

environ  30  secondes.  Ne  pas  forcer  les  muscles.  En

cas de douleur, ARRÊTEZ l’exercice.

2. Phase de l’exercice

Il s’agit de la phase dans laquelle est réalisé l’exercice

le 

plus 

important. 

Après 

l’exercice 

réalisé

régulièrement,  les  muscles  des  jambes  deviennent

plus  flexibles.  Il  est  très  important  de  maintenir  un

rythme  constant.  Le  rythme  de  l’exercice  sera

suffisamment  élevé  pour  augmenter  les  pulsations

jusqu’à la zone-objectif indiquée sur le schéma suivant.

Cette  phase  devrait  durer  12  minutes  au  moins  quoi 

qu’il soit plutôt recommandé à la plupart des personnes 

de commencer par des exercices de 10 à 15 minutes. 

3. Phase de relaxation

Cette phase permet le relâchement du système cardio-

vasculaire  et  musculaire.  Il  s’agit  d’une  répétition  des

exercices  d’échauffement.  Exemple:  réduire  le  rythme

et  en  continuant  environ  5  minutes,  répétez  les

exercices  d’étirement  et  n’oubliez  surtout  pas  de  ne

pas forcer les muscles.

Après  plusieurs  jours  d’entraînement,  les  séances

devront  être  plus  longues  et  plus  intenses.  Il  est

recommandé  de  s’entraîner  au  moins  trois  jours  par

semaine  et  d’alterner  ces  journées  d’entraînement

durant la semaine.

Tonification musculaire

Pour  tonifier  les  muscles  durant  l’exercice,  il  faudra 

sélectionner  une  résistance  élevée.  Cela  se  traduira 

par  une  tension  plus  élevée  également  sur  la 

musculature  des  jambes  et  il  faudra  peut  être  aussi 

réduire  la  durée  de  l’exercice.  Si  vous  souhaitez 

améliorer  votre  forme  physique  en  général,  vous 

devrez  modifier  votre  programme  d’entraînement. 

Faites  les  exercices  d’échauffement  et  de  relaxation 

habituels et à la fin de phase de l’exercice, augmentez 

la résistance afin de soumettre vos jambes à un effort 

plus  important.  Vous  devrez  réduire  la  vitesse  pour 

maintenir la fréquence cardiaque dans la zone-objectif. 

MOD. G815BM