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CONSOMMATION D'OXYGÈNE
L'effort que vous pouvez déployer au cours d'une période prolongée est limité par votre capacité à
approvisionner en oxygène les muscles au travail. L'exercice intense régulier a un effet d'entraînement
qui augmente votre capacité aérobie de 20 à 30 %. Une amélioration des résultats du test VO2 Max
indique une capacité accrue du cœur à pomper le sang, des poumons à ventiler l'oxygène et des
muscles à assimiler l'oxygène.
SEUIL D'ENTRAÎNEMENT
Il s'agit du degré minimum d'exercice nécessaire pour améliorer de façon importante n'importe
lequel des paramètres de la forme physique.
SURCHARGE
C'est le degré que vous atteignez lorsque vous dépassez votre degré d'aisance durant l'exercice.
L'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement
et augmenter graduellement à mesure que le corps s'adapte à la demande accrue. Le seuil
d'entraînement devrait s'élever en même temps que votre forme physique. Il est donc important de
respecter les étapes de votre programme et d'élever progressivement le facteur de surcharge.
PROGRESSION
Plus vous serez en forme, plus l'exercice devra être intense pour créer une surcharge et que vous
continuiez ainsi de vous améliorer.
SPÉCIFICITÉ
Différentes formes d'exercice produisent différents résultats. Le type d'exercice effectué est propre
aux groupes musculaires sollicités et à la source d'énergie en cause. Le transfert des effets de l'exercice
est faible, par exemple de l'entraînement de la force à celui de la capacité cardio-vasculaire. Voilà
pourquoi il est si important d'adapter son programme d'exercice à ses besoins particuliers.
RÉVERSIBILITÉ
Si vous cessez de faire de l'exercice ou que vous n'exécutez pas votre programme assez souvent, vous
perdrez tous les bienfaits accumulés. La clé du succès de l'entraînement réside dans la régularité.
ÉCHAUFFEMENT
Chaque programme d'exercice devrait commencer par une séance d'échauffement, qui prépare le
corps à l'effort qui s'annonce. L'échauffement doit être doux et, de préférence, cibler les groupes
musculaires qui seront sollicités durant l'exercice. Les étirements doivent faire partie tant de
l'échauffement que de la récupération et être exécutés après 3 à 5 minutes d'activité aérobie ou de
mise en train de faible intensité.
RÉCUPÉRATION
C'est à cette étape que diminue graduellement l'intensité de la séance d'exercice. En effet, après
l'exercice, il reste une grande quantité de sang dans les muscles qui ont travaillé. Si ce sang n'est pas
réacheminé rapidement vers la circulation centrale, il risque de s'accumuler dans les muscles.
