31
Enregistrez la garantie de votre produit en ligne sur: www.BHFitnessUSA.com
Questions sur la garantie et les pièces appelez le: 636.634.2217
ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une
contre l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur.
Rapprochez le plus possible les pieds des aines. Poussez
délicatement les genoux vers le sol. Comptez 15 temps.
FLEXIONS AVANT
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille;
relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les
orteils. Descendez le plus bas possible et comptez
15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez
la plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse
droite. Étirez-vous vers les orteils aussi loin que possible.
Comptez 15 temps. Relâchez, puis répétez avec la jambe
gauche en extension.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET DES TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la
gauche et les bras allongés devant. Gardez la jambe
gauche bien droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite
la jambe droite et inclinez-vous vers l'avant en rapprochant
votre hanche du mur. Tenez cette position, puis répétez de
l'autre côté en comptant 15 temps.
