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ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS
ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE
Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre
l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le
plus possible les pieds des aines. Poussez délicatement les
genoux vers le sol. Comptez 15 temps.
FLEXIONS AVANT
Penchez-vous lentement vers l'avant à partir de la taille;
relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils.
Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.
ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS
En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la
plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite.
Étirez-vous vers les orteils aussi loin que possible. Comptez
15 temps. Relâchez, puis répétez avec la jambe gauche en
extension.
ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET DES TENDONS D'ACHILLE
Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la
gauche et les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche
bien droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe
droite et inclinez-vous vers l'avant en rapprochant votre
hanche du mur. Tenez cette position, puis répétez de l'autre
côté en comptant 15 temps.
