BH LK700X, Owner'S Manual

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DOULEURS MUSCULAIRES

Les premiers jours, les douleurs musculaires peuvent être la seule indication que vous 

avez fait de l'exercice. Évidemment, elles varieront selon votre forme physique générale. De 

légères courbatures dans la plupart des grands groupes musculaires sont une confirmation 

que votre programme d'exercice vous convient. Cette situation est normale et disparaîtra 

en quelques jours.
Si vous ressentez une forte gêne, votre programme est peut-être trop avancé ou vous avez 

progressé trop rapidement.
Si vous ressentez de la DOULEUR durant ou après l'exercice, c'est un signal de votre corps. 

Cessez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

VÊTEMENTS RECOMMANDÉS

Portez des vêtements qui ne gêneront aucunement vos mouvements durant 

l'entraînement. Ils devraient être assez légers pour laisser le corps se refroidir. Trop 

vous habiller vous ferait transpirer plus que la normale sans que vous n'en tiriez aucun 

avantage. Le surplus de poids que vous perdriez alors serait fait de liquides organiques, qui 

seraient remplacés dès le premier verre d'eau. Portez toujours des chaussures de sport.

RESPIRATION DURANT L'EXERCICE

Ne retenez pas votre souffle durant l'exercice. Autant que possible, respirez normalement. 

Rappelez-vous que la respiration consiste à inspirer et à distribuer de l'oxygène, qui 

alimente les muscles au travail.

PÉRIODES DE REPOS

Une fois que vous aurez commencé votre programme d'exercice, exécutez-le d'une traite 

jusqu'à la fin. N'interrompez pas une séance d'entraînement pour la reprendre ensuite sans 

répéter l'échauffement. La période de repos nécessaire entre les exercices peut varier d'une 

personne à l'autre.

FRÉQUENCE CARDIAQUE

Votre fréquence cardiaque augmente durant l'exercice. Elle sert d'ailleurs souvent de mesure 

de l'intensité d'un exercice. Vous devez pousser suffisamment l'exercice pour améliorer votre 

appareil circulatoire et élever la fréquence de votre pouls, mais sans imposer un effort excessif 

au cœur.
Votre forme physique initiale compte pour beaucoup dans l'élaboration d'un programme 

d'exercice adapté à vos besoins. Ainsi, au départ, l'entraînement pourrait avoir des effets 

salutaires à une fréquence cardiaque de 110 à 120 battements par minute (BPM). Si vous 

êtes plus en forme, il vous faudra un seuil plus élevé de stimulation.
Pour commencer, vous devriez donc vous entraîner de manière à élever votre fréquence 

cardiaque à environ 65 à 70 % de votre capacité maximale. Si cela vous paraît trop facile, vous 

voudrez sans doute l'augmenter, mais mieux vaut demeurer prudent.
En gros, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. À mesure que vous 

avancez en âge, votre cœur, comme les autres muscles, perd de son efficacité. L'exercice 

permet de compenser en partie cette perte naturelle. Le tableau qui suit servira de guide à 

ceux qui entament leur programme d'entraînement.
Âge pour la fréquence  

cardiaque 

cible 

    25 30 35 40 45 50 55 60 65

Compte de 10 secondes   23 

22 

22 

21 

20 

19 

19 

18 

18

Battements par minute         138   132  132  126  120  114  114  108  108

POULS

Le pouls, ou nombre de pulsations, se prend (au poignet ou au cou, sur la carotide, au moyen 

de l'index et du majeur) durant 10 secondes, quelques secondes après l'exercice. Il y a deux 

raisons à cela :  

a) 10 secondes, c'est assez long pour garantir l'exactitude de la mesure; b) le nombre de 

pulsations sert à estimer la fréquence des battements du cœur durant l'entraînement. Comme 

la fréquence cardiaque ralentit avec la récupération, une période de calcul plus longue 

fausserait le résultat.
La cible n'est pas un chiffre magique, mais bien une orientation générale. Si vous êtes plus en 

forme que la moyenne, vous pouvez en toute aisance dépasser quelque peu la cible établie 

pour votre groupe d'âge. Le tableau qui suit vous servira de guide. 
Âge pour la fréquence  

cardiaque 

cible 

    25 30 35 40 45 50 55 60 65

Compte 

de 

10 

secondes 

 26 26 25 24 23 22 22 21 20

Battements par minute  

156  156  150  144  138  132  132  126  120

Ne vous surmenez pas en tentant d'atteindre les chiffres suggérés par ce tableau. Un exercice 

excessif risquerait de vous occasionner un malaise important. Laissez la fréquence cardiaque 

évoluer naturellement à mesure que votre programme avance. N'oubliez pas que la cible est 

un guide, pas une règle, et qu'il n'y a pas de problème à vous situer un peu en dessous ou au-

dessus.