BH LK700X, Owner'S Manual

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ROTATIONS DE LA TÊTE

Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement 

du côté gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers 

l'arrière et étirez le menton vers le ciel. Enfin, tournez la tête 

vers la gauche sur un temps et laissez-la tomber sur la poitrine 

sur un temps.

SOULÈVEMENTS DES ÉPAULES

Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez 

ensuite l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule 

gauche.

ÉTIREMENTS LATÉRAUX

Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la 

tête. Poussez le bras gauche aussi haut que possible sur un 

temps. Sentez l'étirement du côté gauche. Répétez avec le bras 

droit.

ÉTIREMENT DES QUADRICEPS

En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre, 

attrapez votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez 

le talon le plus près possible des fessiers.  Comptez jusqu'à 15 

et répétez avec le pied droit.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

ÉTIREMENT DE L'INTÉRIEUR DE LA CUISSE

Assoyez-vous en ramenant les plantes des pieds l'une contre 

l'autre, les genoux pointés vers l'extérieur. Rapprochez le plus 

possible les pieds des aines. Poussez délicatement les genoux 

vers le sol. Comptez 15 temps.

FLEXIONS AVANT

Penchez-vous  lentement  vers  l'avant  à  partir  de  la  taille; 

relâchez le dos et les épaules en vous étirant vers les orteils. 

Descendez le plus bas possible et comptez 15 temps.

ÉTIREMENTS DES ISCHIO-JAMBIERS

En position assise, étendez la jambe droite. Appuyez la plante 

du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Étirez-vous 

vers les orteils aussi loin que possible. Comptez 15 temps. 

Relâchez, puis répétez avec la jambe gauche en extension.

ÉTIREMENTS DES MOLLETS ET DES TENDONS D'ACHILLE

Appuyez-vous contre un mur, la jambe droite devant la gauche 

et les bras allongés devant. Gardez la jambe gauche bien 

droite et le pied droit sur le sol; pliez ensuite la jambe droite 

et inclinez-vous vers l'avant en rapprochant votre hanche 

du mur. Tenez cette position, puis répétez de l'autre côté en 

comptant 15 temps.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS