Bicicleta TECHFIT B250N, Manual

11 

E

E

X

X

E

E

R

R

C

C

I

I

S

S

E

E

I

I

N

N

S

S

T

T

R

R

U

U

C

C

T

T

I

I

O

O

N

N

S

S

1

1

.

.

T

T

h

h

e

e

W

W

a

a

r

r

m

m

U

U

p

p

P

P

h

h

a

a

s

s

e

e

This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce 
the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each 
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch  - if it 
hurts, STOP. 

2

2

.

.

T

T

h

h

e

e

E

E

x

x

e

e

r

r

c

c

i

i

s

s

e

e

P

P

h

h

a

a

s

s

e

e

This is the stage where  you put the effort in. After regular use, the muscles in  your legs will become more 
flexible.    Work to your own pace but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of 
work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.     

200

180

160

140

120

100

80

HEART RATE

MAXIMUM

85%

70%

 COOL DOWN

 AGE

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65 70

75

TARGET ZONE

3

3

.

.

T

T

h

h

e

e

C

C

o

o

o

o

l

l

D

D

o

o

w

w

n

n

P

P

h

h

a

a

s

s

e

e

This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind  down. This is a repeat of the  warm up 
exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now 
be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.   
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, 
and if possible space your workouts evenly throughout the week. 

M

M

U

U

S

S

C

C

L

L

E

E

T

T

O

O

N

N

I

I

N

N

G

G

To tone muscle while on your 

MAGNETIC BIKE

 you will need to have the resistance set quite high. This will 

put more strain on your leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are 
also trying to improve your fitness you may need to alter your training program. You should train as normal 
during the warm-up and cool-down phases, but towards the end of the exercise phase you should increase 
the resistance making your legs work harder. You will have to reduce your speed to keep your heart rate in 
the target zone. 

W

W

E

E

I

I

G

G

H

H

T

T

L

L

O

O

S

S

S

S

The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work

 the more 

calories  you  will  burn.  This  is  effectively  the  same  as  if  you  were  training  to  improve  your  fitness,  the 
difference being the goal.. 

SIDE BENDS 

OUTER THIGH 

INNER THIGH 

FORWARD 

BENDS 

CALF / ACHILLES 

This stage should last for a minimum 

of  12  minutes  though  most  people 

start at about 15-20 minutes.