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Le rythme cardiaque cible ne constitue pas un chiffre magique mais sert seulement de guide. Si votre condition
physique est supérieure à la moyenne, vous pouvez effectuer des exercices de façon confortable en maintenant
un rythme légèrement au-dessus de celui suggéré pour votre groupe d'âge. Le tableau ci-dessus est un guide pour
ceux qui maintiennent une bonne condition physique. Ici, les personnes maintiennent un rythme cardiaque
correspondant à 80 % de leur rythme cardiaque maximum.
Âge 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Rythme
cardiaque cible
Calcul
pendant 10 secondes 26 26 25 24 23 22 22 21 20
Pulsations
par minute 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne forcez pas trop pour atteindre les résultats indiqués dans ce tableau. Vous risquez sentir un inconfort si vous en
faites trop. Laissez votre pression s'effectuer graduellement, au fur et à mesure que vous suivez les étapes de votre
programme. N'oubliez pas que le rythme cardiaque-cible n'est indiqué qu'à titre de guide, ce n'est pas une règle en
soi ; que votre rythme soit un peu au-dessus ou au-dessous est tout à fait correct.
Deux commentaires pour terminer : 1) ne vous souciez pas des variations quotidiennes de votre rythme cardiaque ;
2) votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas un esclave.
Si vous éprouvez des douleurs musculaires au cours de la première semaine, cela indique simplement que vous suivez
un programme d'exercices. Cela, évidemment, dépend du niveau global de votre condition physique. Une très légère
douleur de la plupart des groupes musculaires indique que vous suivez le programme approprié. Cela est parfaitement
normal et disparaîtra en quelques jours.
Si vous éprouvez un inconfort majeur, vous suivez peut-être un programme qui est trop avancé pour vous ou vous
avez peut-être augmenté trop rapidement l'intensité de vos exercices.
Si vous éprouvez de la DOULEUR avant ou après un exercice, votre corps vous dit quelque chose.
Cessez d'effectuer des exercices et consultez votre médecin.
Portez des vêtements qui ne limiteront d'aucune façon vos mouvements pendant les exercices. Les vêtements doivent
être assez légers pour permettre au corps de refroidir. Les vêtements en trop qui vous font transpirer plus que vous
ne le feriez normalement pendant vos exercices, ne vous offrent aucun avantage. Le poids supplémentaire que vous
perdez correspond au liquide du corps et vous le reprendrez avec le prochain verre d'eau. Il est préférable de porter
des chaussures de course ou des « espadrilles ».
Une fois que vous avez commencé votre programme d'exercices, vous devriez le poursuivre jusqu'au bout.
N'arrêtez pas à mi-chemin et ne recommencez pas au même rythme plus tard ou sans effectuer de nouveau une
séance d'échauffement.
La période de repos requise entre les exercices d'entraînement peut varier d'une personne à une autre. Cela
dépend principalement du niveau de votre condition physique et du programme que vous avez choisi. Dans
la mesure du possible, faites des pauses entre les exercices, mais ne prolongez pas ces pauses à plus de deux
minutes. La plupart des gens prennent des pauses de 30 secondes à 1 minute.
Douleurs musculaires
Vêtements d'exercice
Périodes de pauses
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