¡CALENTAR Y ENFRIAR!
Para evitar lesiones, deberías siempre calentar y enfríar con varios
estiramientos antes y después de cada entrenamiento.
Te recomendamos los siguientes estiramientos, que reducirán el riesgo de lesiones o
calambres musculares durante tus ejercicios. Nunca estires en exceso o fuerces tus músculos.
¡SI DUELE, PARA!
1. Estiramientos Laterales.
Pasa un brazo por encima de
tu cabeza, doblando el cuerpo
en la misma dirección. Mantén
esta posición durante 10 - 15
segundos y lentamente vuelve a
la posición inicial, con el cuerpo
recto. Repite 3 veces por cada
lado.
2. Tocar los Dedos de los Pies.
Lentamente dóblate hacia
adelante por la cintura, dejando
tu espalda y hombros relajados
mientras te estiras hacia los
dedos de los pies. Estira tanto
como puedas y mantén la
posición durante 15 segundos.
Después relaja y repite 3 veces.
3. Gemelos y Talón de Aquiles.
Apóyate con las manos
contra una pared con la
pierna izquierda por delante
de la derecha. Mantén la
pierna derecha estirada y
el pie izquierdo plano sobre
el suelo, después dobla la
pierna izquierda y échate hacia
adelante moviendo las caderas
hacia la pared. Mantén la
posición durante 15 segundos,
después repite con la otra
pierna. Repite 3 veces con cada
pierna.
4. Estiramiento de Cuádriceps.
Con una mano apoyada en
la pared para mantener el
equilibrio, cógete el pie derecho
por la espalda y tira hacia
arriba. Acerca tu talón a los
glúteos tanto como puedas.
Mantén la posición 10-15
segundos. Repite 3 veces con
cada pie.
5. Muslo Interior.
Siéntate con las plantas de
los pies unidas y tus rodillas
mirando hacia afuera. Acerca
los pies a tus ingles tanto como
puedas. Con cuidado, empuja
las rodillas hacia el suelo.
Mantén la posición durante 15
segundos. Después relaja y
repite 3 veces.
1.
2.
3.
4.
5.
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Page 141: ...FIG 8 1 2 3 4 5 6 COME REGOLARE LA TOUR SP PRO...
Page 142: ...UTILIZZARE IL PANNELLO DI CONTROLLO D E F G H I J K L B C A N M Interfaccia Tastierino...
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Page 174: ...DE COMPUTER AFSTELLEN D E F G H I J K L B C A N M Scherm Toetsen...
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