Bodymax Infiniti R70I, Owner'S Manual

TRAINNING TIPS

TRAINING GUIDELINES

Rowing machines have been around for many 

years  and  where  perhaps  one  of  the  first 

indoor exercise machines on the market.

Almost everyone knows how to row on one of 

these machines and there is very little one can 

do wrong. However, there are few pointers we 

can give you to reduce strain on your back and 

other joints and muscles. Rowing, more than 

any  other  aerobic  exercise,  utilizes  the  back 

muscles and the spine to transfer the pulling 

force from the arms (holding the handle) to the 

legs (providing most the pulling power).

To  reduce  exercisive  strain  on  the  back 

muscles, spine, shoulders, arms and wrists we 

strongly  suggest  taht  you  to  keep  your  back 

straight  throughout  the  entire  rowing  action. 

When  moving  forward  to  the  start  position 

bend  at  the  hips,  don’t  overreach  (trying  to 

stretch forward too much) and keep your arms 

straight. Pull the handle to your stomach, not 

your  chest  and  keep  your  elbows  in  at  your 

sides during the entire stroke with your wirists 

straight.  

EXERCISE

Exercise is one of the most important factors in the 

overall  health  of  an  individual.  Listed  among  its 

benefits are:

Increased  capacity  for  physical  work(strength 

endurance)

Increased  cardiovascular  (heart  and  arteries  / 

veins) and respiratory efficiency.

Decreased risk of coronary heart disease changes 

in body metabolism, e.g. losing weight. 

Delaying  the  physiological  effects  of  age  physi-

ological effects, e.g. reduction in stress, increase in 

self-confidence, etc. 

Your Rower’s unique design provides an excellent 

opportunity for a high level of overall fitness.

Basic Components of Physical Fitness

There  are  four  all-encompassing  components  of 

physical fitness and we need to briefly define each 

and clarify its role.

Strength

 is the capacity of a muscle to exert a force 

against  resistance.  Strength  contributes  to  power 

and speed and is of great importance to a majority of 

sports people.

Muscular  Endurance

  is  the  capacity  to  exert  a 

force repeatedly over a period of time, e.g. it is the 

capacity of your legs to carry you 0 km without stop-

ping.

Flexibility

  is  the  range  of  motion  about  a  joint. 

Improving  flexibility  involves  the  stretching  of 

muscles  and  tendons  to  maintain  or  increase 

suppleness,  and  provides  increased  resistance  to 

muscle injury or soreness.

Cardio-Respiratory  Endurance

  is  the  most 

essential  component  of  physical  fitness.  It  is  the 

efficient functioning of the heart and lungs.

What to wear

Wear clothing that will not restrict your movement in 

any way while exercising.

Cloths should be light enough to allow the body to 

cool. Excessive clothing that causes you to perspire 

more  than  you  normally  would  while  exercising, 

gives you no advantage. The extra weight you lose 

is body fluid and will be replaced with the next glass 

of water you drink. 

It is advisable to wear a pair of gym or running shoes 

or “sneakers”.

Breathing During Exercise

Do  not  hold  your  breath  while  exercising.  Breathe 

normally as much as possible. Remember, breath-

ing  involves  the  intake  and  distribution  of  oxygen, 

which feeds the working muscles.

Rest Periods

Once you start your exercise program, you should 

continue  through  to  the  end.  Do  not  break  off 

halfway through and then restart at the same place 

later  on  without  going  through  the  warm-up  stage 

again.

The rest period required between strength training 

exercises may vary from person to person. This will 

depend  mostly  on  your  level  of  fitness  and  the 

program you have chosen. Rest between exercises 

by all means. Most people manage with half minute 

to one-minute rest periods.

4