CAPITAL SPORTS 10030160, Manual

Page 1: ...10030160 10030161 10030162 10030163 Azura X1 X2 Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

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Page 3: ...tung Scannen Sie den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Aufbau 6 Bedienung des Trainingscomputers 12 Cardiotraining im Überblick 14 Aufwärmung vor dem Training 17 Pflege und Wartung 20 Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 21 Hinweise zur Entsorgung 23 He...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie kein...

Page 6: ...6 DE AUFBAU 1 Ziehen Sie den runden Knauf 25 aus dem Hauptteil 2 und ziehen Sie den Korpus auseinander Fixieren Sie den Knauf dann an einer der Öffnungen gemäß Ihrer Körpergröße ...

Page 7: ...den vorderen Stabilisator 7 am Hauptteil 1 Fixieren Sie mit einer Rundkopf Inbusschraube 28 Montieren Sie dann den hinteren Stabilisator 8 am Hauptteil 2 und fixieren Sie mit Rundkopf Inbusschraube 22 und Unterlegscheibe 23 ...

Page 8: ... an der Kurbel 48L und ziehen Sie die Überwurfmutter fest an gegen den Uhrzeigersinn Linksgewinde Montieren Sie das Rechte Pedal uns ziehen Sie die Überwurfmutter fest an im Uhrzeigersinn Stellen Sie die Füße 27 ein falls das Gerät nicht wackelfrei steht ...

Page 9: ...hrauben 22 Lösen Sie den Einstellknauf 44 und ziehen Sie diesen heraus bevor Sie die Sattelstange 12 in die dafür vorgesehene Öffnung im Hauptteil schieben Wählen Sie die passende Höhe und fixieren Sie den Knauf wieder Mit dem Seat Extender 75 können Sie die Höhe auch nachträglich einfach einstellen ...

Page 10: ...ür vorgesehenen Rohr 3 in der gewünschten Höhe mit den Rundkopf Inbusschrauben 43 Feder Scheiben 65 und Unterlegscheiben 23 Montieren Sie das Rohr 3 dann an der Sattelstange 12 mit Quadrathals Schrauben 72 Kunststoffmuttern 75 und Unterlegscheiben 27 ...

Page 11: ...6 und Schraube 67 und montieren Sie die Handgriffstange 13 Ziehen Sie die Schrauben wieder fest an 7 Montieren Sie die Konsole II 61 an der Handgriffstange 12 verbinden Sie die Kabel und setzen Sie dann den oberen Teil der Konsole 58 auf Fixieren Sie mit der Rundkopfschraube 59 ...

Page 12: ...gen lassen SET falls vorhanden Hiermit lassen sich die Daten für Zeit Distanz und Kalorien bearbeiten AUTO ON OFF Das System startet automatisch wenn eine der Tasten gedrückt wird oder wenn des Gerät ein Signal vom Ge schwindigkeitssensor erhält Liefert der Geschwindigkeitssensor kein Signal mehr und es wird länger als 4 Minuten keine Taste bedient geht das Gerät automatisch aus RESET Sie können a...

Page 13: ...n die verbrannten Kalorien angezeigt Kilometerzähler Odometer Drücken Sie auf MODE bis der Pfeil auf ODOMETER falls vorhanden zeigt Zeigt die zurückgelegte Gesamtdistanz aller bisherigen Trainingseinheiten an Puls Pulse Drücken Sie auf MODE bis der Pfeil auf PULSE falls vorhanden zeigt Es wird der gegenwärtige Puls in Schlägen pro Minute angezeigt Dafür müs sen Sie die Handinnenseiten auf die Kont...

Page 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 17: ... Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende Capital Sports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Page 18: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Page 19: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Page 20: ...weise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders anfällig für Abnutzungen sind wie beispielsweise das B...

Page 21: ...en Sie Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll sofern Sie nicht das WEEE Symbol tragen Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf dem Elektro bzw Elektronikgerät selbst verantwortlich Rücknahmepflicht der Vertreiber Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro und Elektronikgeräte von mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit ein...

Page 22: ...ft werden z B Super Bau Drogeriemarkt Auch Wertstoff und Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück Sie können Batterien auch per Post an uns zurücksenden Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07 30 und 15 30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben Chal Tec GmbH Member of Berlin Brands Group Handwerkerstr 11 15366 Dahlwitz H...

Page 23: ...enzen Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterie...

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Page 25: ...ns and improper use Scan the QR code to get access to the latest user manual and more product information CONTENT Safety Instructions 26 Assembly 28 Operation of the Training Computer 34 Overview of Cardio Training 36 Warming Up before a Workout 39 Care and Maintenance 42 Disposal Considerations 43 Manufacturer Importer UK 43 TECHNICAL DATA Item number 10030160 10030161 10030162 10030163 Power sup...

Page 26: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 27: ...rd away from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the e...

Page 28: ...28 EN ASSEMBLY 1 Pull out the round knob 25 on the main fame II 2 while opening the bike s main frame then select a proper hole and fix in Note you can adjust the height accordingly if necessary ...

Page 29: ...t stabilizer 7 to the main frame I 1 Tighten it with mushroom head allen screw 28 securely by the hex wrench Then fix the back stabilizer 8 to the main frame II 2 with mushroom head allen screw 22 and washer 23 by hex wrench ...

Page 30: ...n the crank 48L marked L with spanner tightly anticlockwise then fix the pedal 47R which is marked R on the crank 48R marked R with spanner tightly by clockwise If you find it not leveled on the floor you can adjust it by the adjusting foot pad 27 ...

Page 31: ...he adjusting knob 44 and pull it out first before sliding the seat post 12 into the seat post housing on the main frame I 1 and align holes for your desired height then release the adjusting knob and tighten it properly Note You can adjust the seat height accordingly if necessary through the seat extender 75 ...

Page 32: ... allen screw 43 spring washer 65 and washer 23 by hex wrench and you can adjust the back rest height by selecting the different holes on the back rest Then at tach the tube 3 to the seat post 12 with square neck bolts 72 nylon nut 75 and washer 23 by hex wrench ...

Page 33: ...ench Fix the handle bar 13 with Spring washer 65 wave washer 66 and screw 67 by hex wrench 7 Attach the console II 61 to the handle bar 13 first then match the console 58 I to the console 61 after connected all the wires properly tighten the whole console with round head cross screw 59 by spanner ...

Page 34: ... you to select and lock on to a particular function you want SET if have Can to proceed the data establish for TIME DISTANCE and CALORIES AUTO ON OFF The system turns on when any key is pressed or when it sensor an input from the speed sensor The system turns off automatically when the speed has no signal input or no key are pressed for approximately 4 minutes RESET The unit can be reset by either...

Page 35: ...en starting exercise Odometer If have Press the MODE key until the pointer advance to ODOMETER The total accumulated distance will be shown Pulse If have Press the MODE key until the pointer advance to PULSE User s current heart rate will be displayed in beats per minute Place the palms of your hands on both of the contact pads or put ear clip to ear and wait for 30 seconds for the most accurate r...

Page 36: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 37: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 38: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 39: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following Capital Sports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Page 40: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Page 41: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Page 42: ...ar e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like brake system foot pad etc As sweat is very corrosive do not a...

Page 43: ... For information about the recycling and disposal of this product please contact your local authority or your household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation for the disposal of batteries in your country the batteries must not be disposed of with household waste Find out about local regulations for disposing of batteries By disposing of them in accor...

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Page 45: ...té et à la mauvaise utilisation de l appareil Scannez le QR Code pour accéder à la dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 46 Montage 48 Bedienung des Trainingscomputers 54 Aperçu de l entrainement cardio 56 Échauffement avant l entrainement 59 Entretien et maintenance 62 Informations sur le recyclage 63 Fabricant et importa...

Page 46: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 47: ...ant que vous n avez pas restauré le bon état initial Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pa...

Page 48: ...48 FR MONTAGE 1 Tirez le bouton rond 25 hors de la pièce principale 2 et séparez le corps Fixez ensuite le bouton sur l une des ouvertures selon votre taille ...

Page 49: ...bilisateur avant 7 sur l élément principal 1 Fixez le avec une vis Allen à tête ronde 28 Montez ensuite le stabilisateur arrière 8 sur l élément principal 2 et fixez le avec une vis Allen à tête ronde 22 et une rondelle 23 ...

Page 50: ... de gauche 47 L marquée L sur la manivelle 48L et serrez l écrou en sens antihoraire filetage à gauche Monte la pédale de droite et serre l écrou en sens horaire Réglez les pieds 27 si l appareil n est pas parfaitement stable ...

Page 51: ... 22 Desserrez le bouton de réglage 44 et sortez le avant d installer la tige de selle 12 dans l ouverture de la partie principale prévue à cet effet Choisissez la bonne hauteur et refixez le bouton Avec le rehausseur de siège 75 vous pouvez aussi régler la hauteur ultérieurement et facilement ...

Page 52: ...itée sur le tube prévu à cet effet 3 avec la vis Allen à tête ronde 43 les ron delles de blocage 65 et les rondelles 23 Montez ensuite le tube 3 sur la tige de selle 12 avec des vis à col montant 72 des écrous en plastique 75 et des rondelles 27 ...

Page 53: ...locage 65 les rondelles on dulées 66 et les vis 67 et montez les barres des poignées 13 Resserrez les vis 7 Montez la console II 61 sur la barre des poignées 12 branchez le câble puis installez la partie supérieure de la console 58 Fixez avec des vis à tête ronde 59 ...

Page 54: ...gen lassen SET falls vorhanden Hiermit lassen sich die Daten für Zeit Distanz und Kalorien bearbeiten AUTO ON OFF Das System startet automatisch wenn eine der Tasten gedrückt wird oder wenn des Gerät ein Signal vom Ge schwindigkeitssensor erhält Liefert der Geschwindigkeitssensor kein Signal mehr und es wird länger als 4 Minuten keine Taste bedient geht das Gerät automatisch aus RESET Sie können a...

Page 55: ...n die verbrannten Kalorien angezeigt Kilometerzähler Odometer Drücken Sie auf MODE bis der Pfeil auf ODOMETER falls vorhanden zeigt Zeigt die zurückgelegte Gesamtdistanz aller bisherigen Trainingseinheiten an Puls Pulse Drücken Sie auf MODE bis der Pfeil auf PULSE falls vorhanden zeigt Es wird der gegenwärtige Puls in Schlägen pro Minute angezeigt Dafür müs sen Sie die Handinnenseiten auf die Kont...

Page 56: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 57: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 58: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 59: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement Capital Sports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lenteme...

Page 60: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Page 61: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Page 62: ...gulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux composants plus sensibles à l usure tels que le système ...

Page 63: ...ormations sur le recyclage et l élimination de ce produit veuillez contacter votre autorité locale ou votre service de recyclage des déchets ménagers Ce produit contient des piles S il existe une réglementation pour l élimination ou le recyclage des piles dans votre pays vous ne devez pas les jeter avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les dispositions locales relatives à la collecte des ...

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Page 65: ...las indicaciones de seguridad Escanee el código QR para obtener acceso al manual de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 66 Montaje 68 Funcionamiento del ordenador de entrenamiento 74 Calentamiento antes del entrenamiento 79 Cuidado y mantenimiento 82 Indicaciones sobre la retirada del aparato 83 Fabricante e importador Reino Unid...

Page 66: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 67: ...ga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas ...

Page 68: ...68 ES MONTAJE 1 Tire del pomo redondo 25 del cuadro principal 2 y sáquelo Después fije la perilla a una de las aberturas según su altura ...

Page 69: ...marco principal 1 Apriételo con el tornillo Allen de cabeza redonda 28 y la llave hexagonal A continuación fije el estabilizador trasero 8 al marco principal II 2 con el tornillo Allen de cabeza de redonda 22 y la arandela 23 con la llave hexagonal ...

Page 70: ...L en la manivela 48L y apriete la tuerca de unión firmemente en sentido contrario a las agujas del reloj Monte el pedal derecho y apriete la tuerca de unión en el sentido de las agujas del reloj Ajuste los pies 27 si el aparato no se mantiene firme ...

Page 71: ... el botón de ajuste 44 y tire de él antes de deslizar la tija de sillín 12 en la abertura prevista en el cuadro principal I 1 y alinee los orificios para la altura deseada después suelte el botón de ajuste y apriételo correctamente Nota Si fuera necesario puede ajustar la altura del sillín a través del extensor del sillín 75 ...

Page 72: ...o 3 previsto para ello a la altura deseada con los tornillos Allen de cabeza redonda 43 arandelas elásticas 65 y arandelas 23 Luego monte el tubo 3 en la tija 12 con tornillos de cuello cuadrado 72 tuercas de plástico 75 y arandelas 27 ...

Page 73: ...lle 65 la arandela del eje 66 y el tornillo 67 y monte el manillar 13 Apriete los tornillos de nuevo 7 Monte la consola II 61 en el manillar 12 conecte los cables y luego coloque la parte superior de la consola 58 Asegúrelo con el tornillo de cabeza redonda 59 ...

Page 74: ...ualizar una función específica SET si está disponible Le permite editar los datos de tiempo distancia y calorías AUTO ON OFF El sistema se inicia automáticamente cuando se pulsa uno de los botones o cuando el dispositivo recibe una señal del sensor de velocidad Si el sensor de velocidad deja de enviar una señal y no se pulsa ningún botón durante más de 4 minutos el dispositivo se apagará automátic...

Page 75: ...e muestran las calorías quemadas Cuentakilómetros ODO Press MODE hasta que la flecha apunta al CUENTAKILÓMETROS si está disponible Muestra la distancia total cubierta en todos los entrenamientos anteriores Pulso PUL Presione MODE hasta que la flecha apunte a PULSE si está disponible La frecuencia cardíaca actual se muestra en latidos por minuto Para ello debe colocar el interior de sus manos en la...

Page 76: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 77: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 78: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 79: ...io y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Capital Sports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Page 80: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Page 81: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Page 82: ...a detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a desgastarse como el sistema de frenos reposapiés et...

Page 83: ...ar más información sobre el reciclaje y la eliminación de este producto contactando con su administración local o con su servicio de recogida de residuos Este producto contiene baterías Si en su país existe una disposición legal relativa a la eliminación de baterías estas no deben eliminarse como residuo doméstico Infórmese sobre la normativa vigente relacionada con la eliminación de baterías Una ...

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Page 85: ...ezza e da un uso improprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 86 Montaggio 88 Utilizzo del computer d allenamento 94 Descrizione dell allenamento cardio 96 Riscaldamento prima dell allenamento 99 Pulizia e manutenzione 102 Avviso di smaltimento 103 Produttore e importato...

Page 86: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 87: ...l dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad e...

Page 88: ...88 IT MONTAGGIO 1 Togliere il pomello 25 rotondo dal pezzo principale 2 e smontare il blocco Fissare poi il pomello in uno dei fori a seconda della propria statura ...

Page 89: ...lizzatore anteriore 7 al pezzo principale 1 Stringere con una vite a brugola con testa tonda 28 Montare poi il piede stabilizzatore posteriore 8 al pezzo principale 2 e stringere le viti a brugola con testa tonda 22 e le rondelle 23 ...

Page 90: ...L indicato con L sul pomello 48L e stringere bene il dado autobloccante in senso antiorario filettatura sinistra Montare il pedale destro e stringere bene il dado autobloccante in senso orario Regolare i piedi 27 se il dispositivo dondola ...

Page 91: ...sta tonda 22 Allentare e togliere il pomello di regolazione 44 prima di far scivolare il reggisella nel apposito foro del pezzo principale Scegliere l altezza desiderata e fissare nuovamente il pomello E possibile regolare l altezza anche in un secondo momento grazie al Seat Extender 75 ...

Page 92: ...e 4 al tubo apposito 3 all altezza desiderata con la vite a brugola con testa tonda 43 le rondelle elastiche 65 e le rondelle 23 Montare il tubo 3 sul reggisella 12 con viti con collo quadrato 72 dadi di plastica 75 e rondelle 27 ...

Page 93: ...elle elastiche 65 le rondelle ondulate 66 e le viti 67 e montare il manubrio 13 Stringere bene le viti 7 Montare la consolle II 61 al manubrio 12 e collegare i cavi Infilare la parte superiore della consolle 58 e fissarla con la vite a testa tonda 59 ...

Page 94: ...ualizzare una determinata funzione SET se presente Con questo tasto è possibile modificare i dati per l ora la distanza e le calorie AUTO ON OFF Il sistema inizia automaticamente se si preme uno dei tasti o se il dispositivo riceve un segnale dal sensore di velocità Se il sensore non fornisce alcun segnale e non si preme un tasto per più di 4 minuti il dispositivo si spegne automaticamente RESET E...

Page 95: ...zate le calorie bruciate Contachilometri Odometer Premere MODE finché la freccia indica ODOMETER se presente Viene visualizzata la distanza totale percorsa durante tutte le unità d allenamento Battito Pulse Premere MODE finché la freccia indica PULSE se presente Viene visualizzato il battito attuale al minuto ma il palmo di entrambe le mani deve toccare le superfici di contatto sul manubrio oppure...

Page 96: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 97: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Page 98: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 99: ...lori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Capital Sports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Page 100: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Page 101: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Page 102: ...usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente soggetti ad usura come il sistema dei freni il po...

Page 103: ...iciclo e lo smaltimento di questi prodotti si ottengono presso l amministrazione locale oppure il servizio di gestione dei rifiuti domestici Il prodotto contiene batterie Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento di batterie non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle ...

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