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DE
TRAININGSLEITFADEN
Kniebeuge
Klimmzug
Das Band unter die Füße und um die Schultern schlingen. Langsam
und kontrolliert die Beine beugen, den Oberkörper leicht nach vorne
neigen und das Gesäß nach hinten schieben. Die Oberschenkel
sind parallel zum Boden, das Becken aufgerichtet, die Knie bleiben
über den Zehenspitzen. Beim Hochdrücken ausatmen, das
Gesäß anspannen und die Fersen in den Boden drücken. In der
Endstellung sind die Hüft- und Kniegelenke gestreckt.
Das Band sicher an der Stange mit einer Schlaufe befestigen.
Den Fuß in das Band stellen und gerade halten. Die Stange ca.
schulterbreit greifen, die Finger zeigen weg vom Körper. Nach oben
ziehen und dabei die Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen. Der
Kopf schaut nach vorn. In der oberen Position ist das Kinn über der
Stange und die Unterarme am Körper. Die Position kurz halten und
dann langsam und kontrolliert nach unten sinken lassen.
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