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La zona de calentamiento

 y 

enfriamiento

 es igual al 

55%

 de su FCM.

La zona de pérdida de grasa

 está comprendida entre el 

55% y el 65%

 de su FCM.

La zona aeróbica

 está comprendida entre el 

65% y el 85%

 de su FCM.

La zona anaeróbica

 está comprendida entre 

85% y el 100%

 de su FCM.

1) Una fase de calentamiento

Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo 

(10-20 minutos, o más  tiempo 

por encima de los 50 años)

 que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. 

Aumente gradualmente sus  pulsaciones hasta el 

55% de su FCM

 (frecuencia cardiaca máxima). 

Mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. 

Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones 

tendinomusculares.

2) Una fase de trabajo

Ésta es la parte principal del entrenamiento.

Dependiendo de sus  objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo 

aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada.

La zona de pérdida de grasa  (55 –  65%)

La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona 
recomendada para las 

personas  que retoman una actividad física

 después de mucho tiempo, que 

desean reducir el exceso de peso

 o que están 

expuestos  a problemas  cardiacos

. No olvide que para 

este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia 

cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55%  y el 65%  de la FCM.

-

Aumente gradualmente la sesión 

de 30 a 60 minutos

-

Ejercítese 

3 ó 4 veces a la semana

La zona aeróbica (65 –  85%)

Esta zona es la recomendada para 

aquellos  que tienen una buena forma física y que se entrenan 

regularmente

. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el 

cansancio excesivo.

-

Duración: 

de 20 a 30 minutos por sesión

-

Frecuencia: 

al menos  3 ó 4 veces a la semana

La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin 
la aprobación o supervisión de un médico

. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. 

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Page 1: ...Ordinateur Alpha R f 50511 01 07 Remarques importantes lire avant de commencer l exercice F GB E F I...

Page 2: ...era alors sur la fen tre 6 DISTANCE distance affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entra nement jusqu une valeur maximale de 99 9 KM MILE 7 CALORIES calories l ordinateur estime...

Page 3: ...bo tier pour effectuer le remplacement des piles Suivez les instructions ATTENTION pour toute utilisation en mode piles veillez bien d brancher la prise secteur ET la prise de l appareil CONSEILS D EN...

Page 4: ...op rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques per...

Page 5: ...m liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y...

Page 6: ...burned at any given time during your workout 8 PULSE Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout If no pulse signal input then the computer willdisplay NO pulse on...

Page 7: ...t to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance willquickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels D...

Page 8: ...t 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for th...

Page 9: ...training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product T...

Page 10: ...m ximo de 99 9 KM MILLAS 7 CALORIES calor as Su ordenador estimar las calor as acumuladas quemadas en cualquier momento de su sesi n de entrenamiento 8 PULSE pulsaciones El ordenador muestra su ritmo...

Page 11: ...a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamien...

Page 12: ...esistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona r...

Page 13: ...tidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario apr...

Page 14: ...zza la distanza accumulata durante ogni allenamento fino ad un massimo di 99 9 KM Miglia 7 CALORIE Il computer visualizza in ogni istante la quantit di calorie accumulate durante l allenamento 8 PULSE...

Page 15: ...scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove come descritto qui sotto ATTENZIONE per l utilizzo con le proprie batterie staccare la spina dalla presa di corrente E dall apparecchio...

Page 16: ...ento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco A...

Page 17: ...enzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di s...

Page 18: ...ta dal luned al venerd dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48...

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