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dell'esercizio deve essere di almeno 30 minuti e la frequenza cardiaca (FC) compresa tra 

55 e 65%  della FCM.

- Aumentare gradatamente da 30 a 60 minuti per sessione,

- Esercitarsi 3 o 4 volte alla settimana.

Zona aerobica, 65 - 85%

Questa zona è consigliata alle persone che hanno una buona forma fisica e si allenano 

regolarmente, Allenandosi in questa zona, si migliora la forma fisica, evitando il 

sovraffaticamento.

- Durata: da 20 a 30 minuti per sessione.

Frequenza: almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Zona anaerobica 85% - 100%

Questa zona è prevista unicamente per atleti veri e propri e non è mai consigliata senza 

approvazione e controllo medico. Questa zona è destinata unicamente a persone molto 

allenate. Si utilizza per un allenamento a intervalli (o per brevi sprint) per migliorare o 

misurare il livello di resistenza.

Il tempo trascorso in questa zona deve essere breve, altrimenti esiste il rischio di incidenti.

3) Fase di recupero

:

Si tratta di una riduzione dello sforzo (da 10 a 20 min.) che permette un recupero del 

sistema cardiovascolare (55%  della FCM)  e di evitare o diminuire i dolori muscolari quali 

crampi e indolenzimenti.

In seguito a una sessione di allenamento, eseguire lo stretching quando le articolazioni 

sono ancora calde, in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti.

Eseguire gli esercizi di stretching lentamente e delicatamente, senza  mai raggiungere la 

soglia del dolore. Tenere ogni posizione per 30-60 secondi respirando.

Controllo dei progressi

Migliorando il sistema cardiovascolare si otterrà a riposo una FC  (frequenza cardiaca) 

ridotta. Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area meta e sarà più semplice 

restarvi. Le sessioni risulteranno sempre più semplici e la resistenza quotidiana 

aumenterà.

Se, al contrario, la FC  a riposo è più alta del normale, sarà necessario riposarsi o 

diminuire l'intensità dell'allenamento.

Frequenza d'allenamento:

Allenamento quotidiano: circa 10 minuti per sessione.

Da 2 a 3 sessioni alla settimana: circa 30 minuti per sessione.

Da 1 a 2 sessioni alla settimana: circa 50 minuti per sessione.

*Si tratta della fase di lavoro. Le durate indicate non tengono conto delle fasi di 

riscaldamento e di recupero.

ORDINE  DI PEZZI DI RICAMBIO

Prima di contattare il nostro servizio post vendita, procurarsi i seguenti dati per agevolare 

le operazioni:

Nome o riferimento del prodotto.

Numero di produzione indicato sul telaio principale e sulla confezione d'imballaggio.

Summary of Contents for 50511

Page 1: ...Ordinateur Alpha R f 50511 01 07 Remarques importantes lire avant de commencer l exercice F GB E F I...

Page 2: ...era alors sur la fen tre 6 DISTANCE distance affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entra nement jusqu une valeur maximale de 99 9 KM MILE 7 CALORIES calories l ordinateur estime...

Page 3: ...bo tier pour effectuer le remplacement des piles Suivez les instructions ATTENTION pour toute utilisation en mode piles veillez bien d brancher la prise secteur ET la prise de l appareil CONSEILS D EN...

Page 4: ...op rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques per...

Page 5: ...m liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y...

Page 6: ...burned at any given time during your workout 8 PULSE Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout If no pulse signal input then the computer willdisplay NO pulse on...

Page 7: ...t to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance willquickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels D...

Page 8: ...t 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for th...

Page 9: ...training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product T...

Page 10: ...m ximo de 99 9 KM MILLAS 7 CALORIES calor as Su ordenador estimar las calor as acumuladas quemadas en cualquier momento de su sesi n de entrenamiento 8 PULSE pulsaciones El ordenador muestra su ritmo...

Page 11: ...a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamien...

Page 12: ...esistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona r...

Page 13: ...tidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario apr...

Page 14: ...zza la distanza accumulata durante ogni allenamento fino ad un massimo di 99 9 KM Miglia 7 CALORIE Il computer visualizza in ogni istante la quantit di calorie accumulate durante l allenamento 8 PULSE...

Page 15: ...scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove come descritto qui sotto ATTENZIONE per l utilizzo con le proprie batterie staccare la spina dalla presa di corrente E dall apparecchio...

Page 16: ...ento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco A...

Page 17: ...enzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di s...

Page 18: ...ta dal luned al venerd dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48...

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