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            F=6.0  means  POOR

Error Message: 

E: The speed over than 999.9 MPH/KPH  then the computer will display “E”. 

Err: When measure the body fat function or pulse recovery function, if there is no pulse signal input within 20 

seconds then the computer will display “Err”. You can repress any keys to quit the Err message. 

How to replace the batteries: 

Please move out the battery cover from the bottom housing then replacement the batteries. The instruction 

as below, 

Cardio –  Training:

Before programming your training, it is essential to take account of your age, particularly for people of

more than 35 years of age,

 as well as your physical condition. If you have a sedentary lifestyle

without regular physical activity

, it is vital that you consult your doctor 

to determine the level of 

intensity of your training. Once determined,

 do not attempt to achieve your maximum during the 

first training sessions. 

Be patient; your performance will quickly improve.

This enables you to develop your cardiovascular system (fitness of the heart / blood vessels). During

Cardio-Training, the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances. They also need to

liminate waste. Our heart increases  its rhythm and sends  a larger amount of oxygen to the body by

means of the cardiovascular system.

The more often you exercise regularly and repetitively, the more your heart will develop, just like any

other muscle. In daily life, this translates into the ability to bear greater physical effort and improve

your intellectual faculties.

Definition of your work Zone:
The Maximum Heart Rate (MHR) = 220 - age 

(180 –  age for sedentary people).

The Warming Up Zone

 and 

Cooling  Down Zone

 are equal to 

55%

 of your MHR.

The Fat Loss  Zone

 is between

 55 / 65%

 of your MHR.

The Aerobic Zone

 is between 

65 / 85%

 of your MHR.

The Anaerobic Zone

 is between 

85%

 of your MHR  and your MHR.

Make a diagram of the target zones

Summary of Contents for 50511

Page 1: ...Ordinateur Alpha R f 50511 01 07 Remarques importantes lire avant de commencer l exercice F GB E F I...

Page 2: ...era alors sur la fen tre 6 DISTANCE distance affiche le cumul de la distance parcourue au cours de chaque entra nement jusqu une valeur maximale de 99 9 KM MILE 7 CALORIES calories l ordinateur estime...

Page 3: ...bo tier pour effectuer le remplacement des piles Suivez les instructions ATTENTION pour toute utilisation en mode piles veillez bien d brancher la prise secteur ET la prise de l appareil CONSEILS D EN...

Page 4: ...op rapidement votre entra nement vous risquez d augmenter les risques de blessures tendino musculaire 2 Une phase de travail C est la partie principale de l entra nement Selon vos buts sp cifiques per...

Page 5: ...m liorant votre syst me cardio vasculaire aura au repos une FC fr quence cardiaque qui se r duira Vous mettrez plus longtemps pour atteindre votre zone cible et il sera plus facile pour vous de vous y...

Page 6: ...burned at any given time during your workout 8 PULSE Your computer displays your pulse rate in beats per minute during your workout If no pulse signal input then the computer willdisplay NO pulse on...

Page 7: ...t to achieve your maximum during the first training sessions Be patient your performance willquickly improve This enables you to develop your cardiovascular system fitness of the heart blood vessels D...

Page 8: ...t 30 minutes and the Heart Rate HR between 55 and 65 of the MHR Gradually increase from 30 to 60 minutes per session Exercise 3 or 4 times a week The Aerobic Zone 65 85 This zone is recommended for th...

Page 9: ...training times Work hard To order spare parts To guarantee an efficient service make sure you have the following items before you contact our After Sales Service The name or reference of the product T...

Page 10: ...m ximo de 99 9 KM MILLAS 7 CALORIES calor as Su ordenador estimar las calor as acumuladas quemadas en cualquier momento de su sesi n de entrenamiento 8 PULSE pulsaciones El ordenador muestra su ritmo...

Page 11: ...a os as como su forma f sica Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad f sica regular es muy importante que consulte a su m dico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamien...

Page 12: ...esistencia trabajo anaer bico podr escoger la zona objetivo adecuada La zona de p rdida de grasa 55 65 La frecuencia cardiaca debe ser baja y la duraci n del ejercicio bastante larga Esta es la zona r...

Page 13: ...tidiana Si por el contrario su frecuencia cardiaca en reposo es m s alta de lo normal tendr que reposar o reducir la intensidad del entrenamiento Frecuencia de entrenamiento Entrenamiento a diario apr...

Page 14: ...zza la distanza accumulata durante ogni allenamento fino ad un massimo di 99 9 KM Miglia 7 CALORIE Il computer visualizza in ogni istante la quantit di calorie accumulate durante l allenamento 8 PULSE...

Page 15: ...scomparto dove si trovano le pile e sostituirle con pile nuove come descritto qui sotto ATTENZIONE per l utilizzo con le proprie batterie staccare la spina dalla presa di corrente E dall apparecchio...

Page 16: ...ento progressivo 1 Fase di riscaldamento Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo 10 20 min di pi oltre i 50 anni che risveglier i muscoli e aumenter gradatamente il ritmo cardiaco A...

Page 17: ...enzimenti In seguito a una sessione di allenamento eseguire lo stretching quando le articolazioni sono ancora calde in modo da distendere i muscoli ed evitare indolenzimenti Eseguire gli esercizi di s...

Page 18: ...ta dal luned al venerd dalle 9 00 alle 12 00 e dalle 13 00 alle 17 00 festivi esclusi C A R E Servizio post vendita 18 22 rue Bernard Z I les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex Tel 0820 821 167 Fax 00 33 1 48...

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