TYP 5
Ideal gesund
TYP 6
Schlank
TYP 7
Zu fett
TYP 8
Fett
TYP 9
Extrem fett
Mann <30Jahre Mann >30Jahre Frau<30Jahre
Frau>30Jahre
BMI<18,5
18,5<BMI<25 BMI<25
Fettreserven im
Organismus
<14 %
Fettreserven im
Organismus
<17 %
Fettreserven im
Organismus
<17 %
Fettreserven im
Organismus
<20 %
TYP 3
TYP 2
TYP 1
14 %~20 %
17 %~25 %
17 %~24 %
20 %~27 %
TYP 6
TYP 5
TYP 4
Fettreserven im
Organismus
>20 %
Fettreserven im
Organismus
>25 %
Fettreserven im
Organismus
>24 %
Fettreserven im
Organismus
>27 %
TYP 7
TYP 8
TYP 9
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre
alt sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne
regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten,
um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist,
versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie
geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und
müssen ihre Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert
über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie
ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen
zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF)
=
220 – Alter
(180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich
55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen
55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen
65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen
85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
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