TYPE 9
Ultra gras
Homme<30ans Homme>30ans
Femme<30ans
Femme>30ans
BMI<18,5
18,5<BMI<25
BMI>25
Réserves de
graisse de
l'organisme
<14 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<17 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<17 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
<20 %
TYPE 3
TYPE 2
TYPE 1
14 %~20 %
17 %~25 %
17 %~24 %
20 %~27 %
TYPE 6
TYPE 5
TYPE 4
Réserves de
graisse de
l'organisme
>20 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>25 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>24 %
Réserves de
graisse de
l'organisme
>27 %
TYPE 7
TYPE 8
TYPE 9
CONSEILS D’ENTRAINEMENT
Attention :
Avant de programmer votre entraînement, il est indispensable de tenir compte de votre âge,
particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans, ainsi que de votre condition physique. Si vous
avez un mode de vie sédentaire sans activité physique régulière, il est primordial de consulter votre
médecin pour déterminer le niveau d’intensité de votre entraînement. Une fois déterminé, ne chercher
pas à atteindre votre maximum dès les premiers entraînements. Soyez patient vos performances
augmenteront rapidement.
L’entraînement Cardio – Training :
Il permet de développé le système cardio – vasculaire (tonicité cœur / vaisseaux sanguin).
Lors d'un entraînement Cardio – Training
, les muscles ont besoin d'un apport d'oxygène, de
substances nutritives, et d'éliminer leurs déchets. Notre cœur accélère son rythme, et véhicule vers
l'organisme par l'intermédiaire du système cardio-vasculaire une quantité plus importante d'oxygène.
Plus on effectue d'exercices de façon régulière et répétitive, plus le cœur se développe à la
manière d'un muscle ordinaire. Dans la vie courante, ceci se traduit par la faculté de supporter
des efforts physiques plus importants, et d'augmenter ses facultés intellectuelles.
Définition de votre Zone de travail :
La fréquence cardiaque maximale (FCM) = 220 – âge
(180 – âge pour les personnes sédentaires).
La Zone d’échauffement
et de
retour au calme
est égale à
55%
de votre FCM.
La Zone de Perte de Graisse
est comprise entre
55 / 65%
de votre FCM.
La Zone Aérobie
est comprise entre
65 / 85%
de votre FCM.
La Zone Anaérobie
, est comprise entre
85%
de votre FCM et celle ci
.
Les étapes d’un entraînement progressif :
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