HOMBRE
<13%
13%-25,8 %
26%-30 %
>30 %
MUJER
<23%
23%-35,8 %
36%-40 %
>40 %
D. Tipo de cuerpo
Existen 9 tipos de cuerpo según el índice calculado
TIPO 1
Muy deportista
TIPO 2
Deportista ideal
TIPO 3
Muy delgado
TIPO 4
Deportista
TIPO 5
Saludable
TIPO 6
Delgado
TIPO 7
Demasiado gordo
TIPO 8
Gordo
TIPO 9
Muy gordo
Hombre < 30
años
Hombre > 30
años
Mujer < 30 años Mujer > 30 años BMI<18,5
18,5<BMI<25
BMI>25
Indice de grasa
corporal <14 %
Indice de grasa
corporal <17 %
Indice de grasa
corporal <17 %
Indice de grasa
corporal <20 %
TIPO 3
TIPO 2
TIPO 1
14 %~20 %
17 %~25 %
17 %~24 %
20 %~27 %
TIPO 6
TIPO 5
TIPO 4
Indice de grasa
corporal >20 %
Indice de grasa
corporal >25 %
Indice de grasa
corporal >24 %
Indice de grasa
corporal >27 %
TIPO 7
TIPO 8
TIPO 9
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el
caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida
sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el
nivel de intensidad de su entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo
durante las primeras sesiones. Tenga paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y
sustancias nutritivas, y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón
acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema
cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y
repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana, esto se traduce en una mayor
capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad
(180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento
y
enfriamiento
es igual al
55%
de su FCM.
La zona de pérdida de grasa
está comprendida entre el
55% y el 65%
de su FCM.
La zona aeróbica
está comprendida entre el
65% y el 85%
de su FCM.
La zona anaeróbica
está comprendida entre
85% y el 100%
de su FCM.
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