TIPO 1
Tipo ultrasportivo
TIPO 2
Tipo sportivo ideale
TIPO 3
Tipo ultrasnello
TIPO 4
Tipo sportivo
TIPO 5
Tipo peso ideale
TIPO 6
Tipo snello
TIPO 7
Tipo obeso
TIPO 8
Tipo grasso
TIPO 9
Tipo sovrappeso
Uomo<30anni
Uomo>30anni
Donna<30anni
Donna>30anni
BMI<18,5
18,5<BMI<25
BMI>25
Riserve di
grasso corporeo
<14 %
Riserve di
grasso corporeo
<17 %
Riserve di
grasso corporeo
<17 %
Riserve di
grasso corporeo
<20 %
TIPO 3
TIPO 2
TIPO 1
14 %~20 %
17 %~25 %
17 %~24 %
20 %~27 %
TIPO 6
TIPO 5
TIPO 4
Riserve di
grasso corporeo
>20 %
Riserve di
grasso corporeo
>25 %
Riserve di
grasso corporeo
>24 %
Riserve di
grasso corporeo
>27 %
TIPO 7
TIPO 8
TIPO 9
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Attenzione:
Prima di programmare l'allenamento, è indispensabile tenere conto dell'età, in particolare per le
persone con più di 35 anni, e della forma fisica dell'utente. In caso di stile di vita sedentario, senza
un'attività fisica regolare, è essenziale consultare il proprio medico per determinare il livello di intensità
dell'allenamento. Una volta determinato, non cercare di raggiungere il livello massimo fin dai primi
allenamenti. Se si è pazienti, le prestazioni miglioreranno rapidamente.
L'allenamento Cardio-Training:
Consente di sviluppare il sistema cardiovascolare (tonicità del cuore/vasi sanguigni).
Durante un allenamento Cardio-Training, i muscoli necessitano di un apporto di ossigeno, di sostanze
nutritive e di eliminare le tossine. Il cuore accelera il battito e fa circolare nell'organismo una maggiore
quantità di ossigeno, attraverso il sistema cardiovascolare.
Più gli esercizi sono regolari e ripetitivi, più il cuore si sviluppa, allo stesso modo di un normale
muscolo. Nella vita quotidiana ciò si traduce nella facoltà di sostenere sforzi fisici più importanti e
nell'aumento delle facoltà intellettive.
Definizione della propria Area di lavoro:
Frequenza cardiaca massima (FCM) = 220 -
età (
180
- età per le persone sedentarie).
L'Area di riscaldamento e di recupero
è pari al
55%
della propria FCM.
L'Area di perdita di grasso
è compresa tra il
55 / 65%
della propria FCM.
L'Area aerobica
è compresa tra il
65 / 85%
della propria FCM.
L'Area anaerobica
è compresa tra l'
85%
della propria FCM e quest'ultima.
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