60
14
1-2
12-15
2
15-20
3
15-20
2
1-2
12-15
2
15-20
3
15-20
6
1-2
12-15
2
15-20
3
15-20
5
1-2
12-15
2
15-20
3
15-20
S
= serie
R
= ripetizioni
Programma intermedio
Esercizio
1°-4° settimana
5°-8° settimana
10
S
R
S
R
9
2
15-20
3
15-20
8
2
15-20
3
15-20
11
2
15-20
3
15-20
7
2
15-20
3
15-20
14
2
15-20
3
15-20
2
2
15-20
3
15-20
6
2
15-20
3
15-20
5
2
15-20
3
15-20
2
15-20
3
15-20
S
= serie
R
= ripetizioni
Per I principianti, l’intensità dello sforzo e la durata devono essere progressivamente adattate al proprio livello
per un massimo di efficienza e sicurezza.
-Una fase di riduzione dello sforzo, seguita da una fase di rilassamento.
Iniziare e finire ogni esercizio con una fase
di stretching (stiramento) . Lo stretching prima dell’ esercizio aumenta l’elasticità dei muscoli e previene lesioni. Dopo uno
sforzo, rilassa i muscoli ed evita dolori.
-Fare dello stretching lento e dolce, non stirare mai i muscoli fino al punto di sentire dolore.
-Mantenere ogni stiramento per 30–60 secondi, espirando.
1. Muscoli della flessione delle gambe
(Ischio-crurali)
Summary of Contents for GYM POWER 257
Page 1: ...GYM POWER R f 257...
Page 8: ...8...
Page 9: ...9...
Page 10: ...10...
Page 11: ...11...
Page 13: ...13 1...
Page 14: ...14 2...
Page 15: ...15 3...
Page 16: ...16 4...
Page 17: ...17 5...
Page 18: ...18 6...
Page 19: ...19 7...
Page 20: ...20 8...
Page 21: ...21 9...
Page 22: ...22 10...
Page 27: ...27 11...
Page 30: ...30 12...
Page 35: ...35 13...
Page 39: ...39 14...
Page 40: ...40 15...
Page 41: ...41 16...
Page 54: ...54 E...
