CARE CHALLENGER 55529, Manual

Si vous commencez trop rapidement votre entraînement, vous risquez d’augmenter les risques de blessures 
tendino - musculaire. 

2) 

Une phase de travail :

C’est la partie principale de l’entraînement.  
Selon vos buts spécifiques, perte de poids, amélioration de la résistance cardio – vasculaire (travail aérobie), 
développement de la résistance (travail anaérobie) il est possible de choisir la zone cible adéquate. 

La Zone de Perte de Graisse, 55 - 65%

La fréquence cardiaque doit être basse et la durée d'exercice assez longue. Cette zone est conseillée pour 
les 

personnes  reprenant  une  activité  physique

  depuis  longtemps  oubliée, 

recherchant  à  éliminer  un 

surcroît  pondérale

,  ou 

exposées  à  des  problèmes  cardiaques

.  N’oubliez  pas  que  pour  ce  type 

d’entraînement  la  durée  de  l’exercice    doit  être  d’au  moins  30  minutes  et  la  Fréquence  Cardiaque  (FC) 
comprise entre 55 et 65% de la FCM . 

-

Elevez graduellement 

de 30 à 60 minutes par séance

. 

-

Exercez vous 

3 ou 4 fois par semaine

. 

La Zone Aérobie

, 

65-85%  

Cette  zone  est  recommandée  pour 

ceux  qui  ont  une  bonne  condition  physique et  qui  s’entraînent 

régulièrement. 

En vous entraînant dans cette zone, vous augmenterez votre condition physique en évitant le 

surmenage.   

-

Durée : 

20 à 30 minutes par séance 

-

Fréquence : 

Au moins 3 ou 4 fois par semaine

. 

La Zone Anaérobie, 85%-FCM  

Cette zone est seulement prévue pour des athlètes confirmés et n’est jamais recommandé sans approbation 
ou  surveillance  médicale.  Cette  zone  est  uniquement  destinée  à  des  personnes  très  entraînées.  Elle  est 
utilisée pour un entraînement en intervalle (ou pour des courtes courses de sprint) pour aider à améliorer ou 
mesurer les niveaux d'endurance. 
Le temps passé dans cette zone doit être bref sous peine d’accident. 

3) Une phase de retour au calme :

Il s’agit de la réduction de l'effort (10 à 20 mn). Cela permet un retour au calme du système cardio-vasculaire 
(55% de la FCM) et d’éviter ou de diminuer les douleurs musculaires tel que les crampes et les courbatures. 
Les  étirements  doivent  suivre  la  séance  d'étirements  pendant  que  les  articulations  sont  encore  chaudes. 
Cela détend les muscles et aide à éviter les courbatures. 
Etirez-vous lentement et doucement , il ne faut jamais vous étirer jusqu'à un point de douleur. Tenez chaque 
étirement pendant 30 à 60 secondes en expirant. 

Contrôlez votre progrès

En  s’améliorant  votre  système  cardio-vasculaire  aura  au  repos  une

  FC  (fréquence  cardiaque)  qui  se 

réduira

.  Vous  mettrez  plus  longtemps  pour  atteindre  votre  zone  cible  et  il 

sera plus facile pour vous de 

vous  y  maintenir

.  Les  séances  vous  paraîtront  de  plus  en  plus  facile  et  vous  serez  plus  résistant  au 

quotidien .
Si  au  contraire  votre 

FC  au  repos  est  plus  haute  qu’à  l’habitude

,  il  vous  faudra 

vous  reposer  ou 

diminuer  l’intensité  de  l’entraînement. 

Ne  vous  laissez  pas  décourager  par  les  premières  séances, 

motivez vous en planifiant des plages d’entraînement fixes.  

Bon courage!

Tous  matériels  ou  pièces  défectueuses  ne  pourront  être  remplacés  qu’après  réception  de  ceux-ci 
retournés aux frais de l’expéditeur. Aucun retour de marchandises ne pourra être accepté sans notre 
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