CARE CHALLENGER 55529, Manual

La zona de pérdida de grasa (55 – 65%)

La frecuencia cardiaca debe ser baja, y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona 
recomendada para las 

personas que retoman una actividad física

 después de mucho tiempo, que 

desean reducir el exceso de peso

 o que están 

expuestos a problemas cardiacos

. No olvide que para 

este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia 
cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. 

-

Aumente gradualmente la sesión 

de 30 a 60 minutos

-

Ejercítese 

3 ó 4 veces a la semana

La zona aeróbica (65 – 85%)

Esta zona es la recomendada para 

aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan 

regularmente

. Entrenándose en esta zona aumentará su forma física evitando al mismo tiempo el 

cansancio excesivo. 

-

Duración: 

de 20 a 30 minutos por sesión

-

Frecuencia: 

al menos 3 ó 4 veces a la semana

La zona anaeróbica (85% - FCM)
Esta zona está prevista únicamente para atletas consumados, y se recomienda no utilizarla nunca sin 
la aprobación o supervisión de un médico

. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. 

Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o 
medir el nivel de resistencia. 

El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes

. 

3) Una fase de enfriamiento 

Aquí se trata de reducir el esfuerzo (

10 ó 20 minutos

). Ello permite que el sistema cardiovascular se 

recupere (

55% de la FCM

), y evita o disminuye dolores musculares tales como los calambres y las agujetas. 

Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. 
Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. 
Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Mantenga cada 
estiramiento de 30 a 60 segundos mientras espira. 

Controle su progreso

A medida que su sistema cardiovascular mejora, su 

frecuencia cardiaca en reposo disminuirá

. Tardará 

más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le 

será más fácil mantenerse en ella

. Las sesiones de 

entrenamiento le parecerán cada vez más fáciles y tendrá más resistencia en la vida cotidiana. 
Si por el contrario 

su frecuencia cardiaca en reposo es más alta de lo normal

, tendrá que 

reposar o 

reducir la intensidad del entrenamiento

. 

Frecuencia de entrenamiento
Entrenamiento a diario = aproximadamente 10 minutos por sesión 
2 ó 3 sesiones por semana = aproximadamente 30 minutos por sesión  
1 ó 2 sesiones por semana = aproximadamente 50 minutos por sesión  

* Se refiere a la zona de trabajo. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y 
enfriamiento.

No se desanime durante las primeras sesiones, motívese planificando zonas de entrenamiento fijas. 
¡Ánimo!

Se podrán reemplazar cualesquiera materiales o piezas defectuosas únicamente tras la recepción de 
los mismos, gastos de envío a cargo del remitente. No se aceptará ninguna devolución de mercancía 
sin nuestro previo acuerdo. 

Para solicitar piezas sueltas 

En aras de la eficacia, antes de ponerse en contacto con nuestro Servicio Posventa, tenga a mano los 
siguientes datos: 
El nombre o la 

referencia del producto

. 

El 

número de fabricación

 indicado en el chasis principal y en la caja de embalaje.