Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

94

95

Prosimy o zapoznanie się z niniejszą instrukcją przed pierwszym uruchomieniem platformy 

wibracyjnej by zapewnić jej prawidłowe i najbardziej efektywne funkcjonowanie. Prosimy  

o zachowanie niniejszej instrukcji.

• Urządzenie odpowiada obowiązującym normom technicznym i aktualnym wymogom bezpieczeństwa.

•  Urządzenie nie wymaga częstej konserwacji. Wszystkie naprawy powinny być dokonywane przez auto-

ryzowany serwis techniczny.

•  Niewłaściwe użytkowanie urządzenia i nieautoryzowane naprawy są zabronione ze względów bezpie-

czeństwa i prowadzą do utraty gwarancji.

• Nigdy nie należy dotykać wtyczki urządzenia mokrymi rękami.

•  Prosimy o zabezpieczenie urządzenia przed kontaktem z wodą, wysokimi temperaturami oraz bezpo-

średnim promieniowaniem słonecznym.

•  Aby uniknąć ryzyka wystąpienia tzw. krótkiego spięcia, urządzenie należy odłączać od zasilania, jeśli nie 

jest użytkowane przez dłuższy czas.

• Nie należy używać uszkodzonych wtyczek, kabli lub opraw.

•  Jeśli kable / wtyczki są uszkodzone muszą zostać wymienione na fabrycznie nowe przez producenta, 

autoryzowany serwis lub wykwalifikowany personel.

• W przypadku nieprawidłowego funkcjonowania urządzenia należy je niezwłocznie odłączyć od zasilania.

•  Użytkowanie urządzenia niezgodnie z przeznaczeniem lub w sposób nieprawidłowy prowadzi do utraty 

gwarancji.

• Nie należy używać zaostrzonych ani ostrych przedmiotów, by uniknąć uszkodzenia urządzenia.

• Dzieci poniżej 13 roku życia nie powinny uprawiać treningu wibracyjnego. 

•  Ze względów bezpieczeństwa oraz w celu uniknięcia obrażeń nigdy nie pozostawiać urządzenia Power-

Board 3.0 w trybie wibracji podczas przerw w treningu.

• Nie należy przekraczać zalecanego dziennego czasu treningu: 

OSTRZEŻENIE!

Nawet dobrze wytrenowani sportowcy powinni rozpoczynać ćwiczenia powoli, ponieważ wibracje są 

zupełnie nową formą ćwiczeń dla mięśni. Z biegiem czasu możliwe jest stopniowe zwiększanie intensyw-

ności treningu, na przykład poprzez wyższe częstotliwości, bardziej dynamiczne ćwiczenia lub krótsze 

przerwy.
 • Nie należy używać zaostrzonych ani ostrych przedmiotów.
• Zawsze zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała, aby uniknąć uszkodzenia stawów lub narządów.
•  Nigdy nie umieszczać głowy i klatki piersiowej bezpośrednio na urządzeniu PowerBoard 3.0.
•  Podczas ćwiczeń, w przypadku których głowa znajduje się w pobliżu urządzenia PowerBoard 3.0 (np. 

pompka, podparcie przedramion, podpór boczny, itp.), nie trenować powyżej poziomu intensywności 50!

Wskazówki bezpieczeństwa

Poziom: średniozaawansowany 

30 min.  

1 – 4 treningów w tygodniu

Poziom: sportowiec 

45 min.  

1 – 6 treningów w tygodniu

Poziom: amator 

15 min.  

1 – 3 treningów w tygodniu

Zawartość opakowania

• PowerBoard 3.0

• Pilot

• Kabel zasilający

• Trening na DVD

• 

Plan treningu

TRAININGSVIDEO 

TRAINING VIDEO

Pilot

Trening na DVD

Kabel zasilający

A

 CSOM

A

G

 T

AR

TALM

A

WSK

AZ

ÓWKI

 BEZPIECZEŃST

W

A

Trainingsplan

WorkouT BrusTp

arTie

WorkouT rücke

n

WorkouT Bauch

liegesTüTz einfach
Deine  knie – aufgestellt vor dem 

Board, deine hände – abgestützt 

auf dem powerBoard.  geh mit 

dem  oberkörper runter, bis deine 

Brust das powerBoard fast berührt 

(dabei einatmen) und drück dich 

dann anschließend wieder hoch 

(dabei ausatmen).

20 Wiederholungen

unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard 

abstützen, oberkörper und unter-

körper gerade verlaufend anhe-

ben, auf die fußspitzen gestützt. 

Dein körper verläuft in einer gera-

den linie parallel zum Boden (kein 

hohlkreuz, kein rundrücken). 

60 Sekunden halten.

ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der 

rechte fuß ist auf dem Boden ab-

gestellt. Das linke Bein anheben, 

knie und rechten ellenbogen zu-

sammen führen. anschließend das 

Bein wieder durchstrecken und 

oberkörper senken. 

20 Wiederholungen links und  
20 Wiederholungen rechts

knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf 

das  powerBoard.  gehe nun in die 

knie, strecke die arme nach vor-

ne, um eine bessere Balance zu 

bekommen. Der Bauch ist ange-

spannt, die knie bleiben beim Beu-

gen hinter den fußspitzen.

60 Sekunden halten.

BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard, 

deine füße schulterbreit auseinan-

der. Die arme hältst du angewin-

kelt vor den körper, die hanteln 

befinden sich auf Brusthöhe. sen-

ke die arme – fast durchgestreckt, 

bis sich die hanteln auf hüfthöhe 

befinden und hebe sie wieder an. 

20 Wiederholungen

Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-

ben dem körper.  stell deine füße 

parallel auf das powerBoard und 

verlagere dein gewicht auf die 

hacken.  heb das Becken an, bis 

dein  körper eine gerade linie bil-

det.  halte in oberster position die 

spannung. 

60 Sekunden halten.

fliegenDe BeWegung
rückenlage,  füße sind auf dem pow-

erBoard abgestellt. Vibrationshanteln 

in die höhe strecken, leicht gebeugte 

arme.  senk die arme ab, bis die han-

teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-

men) – streck die arme wieder hoch 

(ausatmen).

20 Wiederholungen

laTziehen
Dein  oberkörper ist vorgebeugt, dein 

rücken gerade. Deine arme befinden 

sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-

cke die hanteln gerade nach vorne aus, 

führe die hanteln wieder zurück in die 

ausgangsposition. 

20 Wiederholungen

seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf 

das  powerBoard, stelle deine füße 

schräg auf den Boden – dein körper 

bildet eine gerade linie. Der andere 

arm ist in die hüfte gestützt, position 

halten. Die übung wird intensiver, in-

dem du deinen oberkörper hebst und 

wieder senkst.

pro Seite 60 Sekunden halten.

ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein 

im ausfallschritt nach hinten gestreckt. 

Dein  oberkörper bleibt aufrecht, 

Bauchmuskulatur angespannt. senke 

dein knie richtung Boden und hebe es 

wieder an. Wechselst direkt standbein 

und übungsbein. 

20 Wiederholungen links,  
20 Wiederholungen rechts

kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne, 

der  rücken bleibt gerade. oberarme 

liegen an deinem körper,  unterarme 

sind im 90 Winkel angewinkelt, han-

teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide 

arme gerade nach hinten, ohne die 

oberarmposition zu ändern. halte in 

endposition kurz die kontraktion. 

20 Wiederholungen

BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf 

dem  powerBoard ab, knie vor dem 

Board aufgestellt, oberkörper gerade. 

hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-

kel) so hoch wie möglich und senke es 
wieder ohne den Boden zu berühren

.

20 Wiederholungen links und  

20 Wiederholungen rechts

WorkouT po

Bein-/ WaDenTra

ining

schulTer-/armTr

aining

<

body

sense

Plan treningu