Casada bodysense POWERBOARD 3.0, Manual

116

117

Перед вводом данного тренажера в эксплуатацию внимательно прочитайте следую-

щие указания по безопасности, что поможет Вам обеспечить бесперебойную работу 

прибора и оптимальное использование его функций. Пожалуйста, сохраняйте настоя-

щее руководство по эксплуатации!

•  Данный тренажер соответствует принятым техническим правилам и действующим положениям 

по безопасности.

•  Данный прибор не требует технического обслуживания. Возможный необходимый ремонт может 

проводиться только уполномоченными специалистами. Ненадлежащее использование, а также 

неавторизованный ремонт запрещены по соображениям безопасности и ведут к потере гаран-

тийных обязательств.

•  Ни в коем случае не беритесь за штекер мокрыми руками.

•   Избегайте контакта прибора с водой, высокими температурами, а также прямыми солнечными 

лучами.

•   Во избежание короткого замыкания при длительном неиспользовании прибора выньте сетевой 

кабель из розетки.

•   Не используйте поврежденные штекеры, шнуры или незакрепленные патроны. При повреждении 

штекера или шнура они должны быть заменены производителем, сервисным представителем или 

квалифицированным персоналом. При нарушении работы немедленно отключите подачу тока. 

Ненадлежащее использование или использование не по назначению исключает ответственность 

за возникший ущерб.

•   Согласно общепринятому мнению вибрационные тренировки не рекомендуются детям до 13 лет. 

Других возрастных ограничений не существует.

•   В целях безопасности и во избежание получения ранений в случае прерывания тренировки не 

оставляйте ПауерБорд 3.0 даже на малое время в режиме вибрации.

•   Во избежание чрезмерной нагрузки не превышайте следующее максимальное время трениров-

ки:

ВНИМАНИЕ! 

Даже хорошо натренированные спортсмены должны начинать тренировки постепенно, поскольку 

вибрация представляет собой совершенно новую форму нагрузки для мышц. Со временем интен-

сивность тренировок можно постепенно повышать, например, посредством более высокой часто-

ты, увеличением динамических упражнений или сокращением пауз.

•  Ни в коем случае не используйте острые предметы.

•   Во избежание причинения вреда суставам и органам всегда следите за правильным положени-

ем тела.

•  Ни в коем случае не кладите голову или грудную клетку непосредственно на PowerBoard 3.0.

•  При упражнениях, где голова находится вблизи PowerBoards 3.0 (напр., отжимания, упоры 

на предплечьях, боковые упоры и т..д.), ни в коем случае не тренируйтесь с интенсивностью 

выше степени 50!

Указания по технике безопасности

Степень тренированности –  

нерегулярные занятия спортом:  

30 минут при  

1 – 4 тренировках в неделю

Степень тренированности –  

хорошая спортивная форма:  

45 минут при  

1 – 6 тренировках в неделю

Степень тренированности –  

без спортивной подготовки:  

15 минут при  

1 – 3 тренировках в неделю

Объем поставки

• PowerBoard 3.0

• Пульт дистанционного управления

• Кабель сетевого питания

• ДВД для тренировок

• План тренировок

TRAININGSVIDEO 

TRAINING VIDEO

Пульт дис-

танционного 

управления

ДВД для тренировок

Кабель  

сетевого питания

ОБ

Ъ

ЕМ

 ПОС

ТАВКИ

УК

А

ЗАНИЯ

 ПО

 ТЕХНИКЕ

 Б

ЕЗ

ОПА

СНОС

ТИ

Trainingsplan

WorkouT BrusTp

arTie

WorkouT rücke

n

WorkouT Bauch

liegesTüTz einfach
Deine  knie – aufgestellt vor dem 

Board, deine hände – abgestützt 

auf dem powerBoard.  geh mit 

dem  oberkörper runter, bis deine 

Brust das powerBoard fast berührt 

(dabei einatmen) und drück dich 

dann anschließend wieder hoch 

(dabei ausatmen).

20 Wiederholungen

unTerarmsTüTz
unterarme auf dem powerBoard 

abstützen, oberkörper und unter-

körper gerade verlaufend anhe-

ben, auf die fußspitzen gestützt. 

Dein körper verläuft in einer gera-

den linie parallel zum Boden (kein 

hohlkreuz, kein rundrücken). 

60 Sekunden halten.

ellBogen zum knie
Du sitzt auf dem powerBoard, der 

rechte fuß ist auf dem Boden ab-

gestellt. Das linke Bein anheben, 

knie und rechten ellenbogen zu-

sammen führen. anschließend das 

Bein wieder durchstrecken und 

oberkörper senken. 

20 Wiederholungen links und  
20 Wiederholungen rechts

knieBeuge
stell deine füße schulterbreit auf 

das  powerBoard.  gehe nun in die 

knie, strecke die arme nach vor-

ne, um eine bessere Balance zu 

bekommen. Der Bauch ist ange-

spannt, die knie bleiben beim Beu-

gen hinter den fußspitzen.

60 Sekunden halten.

BizepTs curl
Du stehst auf dem powerBoard, 

deine füße schulterbreit auseinan-

der. Die arme hältst du angewin-

kelt vor den körper, die hanteln 

befinden sich auf Brusthöhe. sen-

ke die arme – fast durchgestreckt, 

bis sich die hanteln auf hüfthöhe 

befinden und hebe sie wieder an. 

20 Wiederholungen

Die Brücke
leg dich auf den rücken, arme ne-

ben dem körper.  stell deine füße 

parallel auf das powerBoard und 

verlagere dein gewicht auf die 

hacken.  heb das Becken an, bis 

dein  körper eine gerade linie bil-

det.  halte in oberster position die 

spannung. 

60 Sekunden halten.

fliegenDe BeWegung
rückenlage,  füße sind auf dem pow-

erBoard abgestellt. Vibrationshanteln 

in die höhe strecken, leicht gebeugte 

arme.  senk die arme ab, bis die han-

teln etwa auf Brusthöhe sind (einat-

men) – streck die arme wieder hoch 

(ausatmen).

20 Wiederholungen

laTziehen
Dein  oberkörper ist vorgebeugt, dein 

rücken gerade. Deine arme befinden 

sich eingeknickt auf Brusthöhe. stre-

cke die hanteln gerade nach vorne aus, 

führe die hanteln wieder zurück in die 

ausgangsposition. 

20 Wiederholungen

seiTsTüTz
stütze deinem unterarm seitlich auf 

das  powerBoard, stelle deine füße 

schräg auf den Boden – dein körper 

bildet eine gerade linie. Der andere 

arm ist in die hüfte gestützt, position 

halten. Die übung wird intensiver, in-

dem du deinen oberkörper hebst und 

wieder senkst.

pro Seite 60 Sekunden halten.

ausfallschriTT akTiV
ein Bein auf dem powerBoard, ein Bein 

im ausfallschritt nach hinten gestreckt. 

Dein  oberkörper bleibt aufrecht, 

Bauchmuskulatur angespannt. senke 

dein knie richtung Boden und hebe es 

wieder an. Wechselst direkt standbein 

und übungsbein. 

20 Wiederholungen links,  
20 Wiederholungen rechts

kick-Backs
strecke den oberkörper nach vorne, 

der  rücken bleibt gerade. oberarme 

liegen an deinem körper,  unterarme 

sind im 90 Winkel angewinkelt, han-

teln etwa auf Brusthöhe. strecke beide 

arme gerade nach hinten, ohne die 

oberarmposition zu ändern. halte in 

endposition kurz die kontraktion. 

20 Wiederholungen

BeinheBen
stütze Dich mit den unterarmen auf 

dem  powerBoard ab, knie vor dem 

Board aufgestellt, oberkörper gerade. 

hebe dein angewinkeltes Bein (90º Win-

kel) so hoch wie möglich und senke es 
wieder ohne den Boden zu berühren

.

20 Wiederholungen links und  

20 Wiederholungen rechts

WorkouT po

Bein-/ WaDenTra

ining

schulTer-/armTr

aining

<

body

sense

План тренировок