122
123
SeziOne MuScOli
eSercizi
torace
Flessione semplificata
Flessione classica
Movimento volante
(con sbarra vibrazioni)
Sollevamento
bilanciere (con sbarra
vibrazioni)
Flessione statica
Ripetizioni / Tempo
20
20
20
20
20
Schiena
Flessione su
avambracci
Vogatore (con sbarra
vibrazioni)
Vogatore con
entrambe le braccia
(con sbarra vibrazioni)
Stacco da terra
(con sbarra vibrazioni)
Lat-pull down
inclinato in avanti
Ripetizioni / Tempo
60 sec
2x 20
20
20
20
pancia
distensione gambe
Gomito al ginocchio
Flessione laterale
Crunch laterale
Ripetizioni / Tempo
20
2 x 20
2 x 15
2 x 15
Sedere
Sollevamento gambe
(gamba tesa)
Sollevamento gambe
(gamba piegata)
il ponte statico
il ponte attivo
il ponte statico
(con sollevamento
gambe)
Ripetizioni / Tempo
2 x 20
2 x 20
30 sec
10
2 x 15
gambe e polpacci
Kniebeuge
ausfallschritt statisch
ausfallschritt aktiv
wadenhebend stehend
Ripetizioni / Tempo
30 sec
2x 30 sec
2 x 15
60 sec
Spalle e braccia
Sollevamento laterale
Frontlift
Bizeps Curl (con sbarra
vibrazioni)
Sollevamento
bilanciere (con sbarra
vibrazioni)
Flessione statica
Ripetizioni / Tempo
15
15
20
20
20
DvD traininG
all’interno
123
telecomanDo
telecomanDo
panoramica traininG
La durata consigliata per il training con PowerBoard 2.1 ammonta a 10 min 3 volte a settimana.
Questo piano Tutto corpo è stato ideato da un Personal Fitness Coach e vi aiuta a raggiungere i vostri
obiettivi. Potete variare la durata e l’intensità sempre in relazione alla vostra forma personale e a vostra
discrezione. Pensate che un giusto warm up prima di ogni sessione di training deve essere considerato
obbligatorio ed in alcun modo non trascurato. dopo 5 minuti di riscaldamento siete pronti a partire. Ci
sono molti esercizi che possono essere eseguiti con il PowerBoard 2.1. Se volete nuovi input o variare,
guardate in Internet o contattate il vostro rivenditore PowerBoard 2.1.
Te
Le
Co
M
a
N
do
Te
Le
Co
M
a
N
do
/
Pa
N
or
a
MIC
a
T
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INING
[1] On/OFF
Per accendere e spegnere il PowerBoard 2.1.
[2] MOde
Cliccando su questo tasto potete selezionare varie impostazioni.
• Programma manuale (individuale)
• Programma automatico (preimpostato: 1 – Warm Up, 2 – Refresh, 3 – Intervall)
• Modalità a tempo (1-15 minuti)
nei programmi automatici la velocità e il tempo non possono essere modificati.
questi sono preimpostati.
[3] StArt/StOpp
Per avviare e terminare i programmi.
[4] Speed + / –
Cliccando su questi tasti potete selezionare la velocità nella modalità manuale. (livello 1-20)
[5] tiMe (SOlO in MOdAlitÀ MAnuAle)
Con questi tasti potete impostare la durata nella modalità a tempo (1-15 minuti).
[1]
[3]
[2]
[5]
[4]
prOgrAMMi AutOMAtici
Warm up
Minuti
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocità
8
8
10 10 12 12 14 14 16 16 12 12 10 10
8
refresh
Minuti
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocità
6
8
10 12 14 14 12 10 12 14 16 16 10 10
8
intervallo
Minuti
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15
Velocità
6
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
14
8
6
