24
インターバルトレーニング（運動＋休息の本格派向けトレーニング）
・ 運動と休息を交互に繰り返すインターバルトレーニングは、運動と休息の時間の配分やそ
の強さによって強化をねらう本格派向けのプログラムです。
・ エルゴメーターEC-2300Rでは3種類のパターンを用意し、
それぞれダッシュ力・スピード・ス
タミナの強化をねらっています。
パターン1：
ダッシュ力養成（スプリントパワー）
15秒間運動45秒間休息
パターン2：
スピード養成（無酸素パワー）
30秒間運動60秒間休息
パターン3：
スタミナ養成（有酸素パワー）
60秒間運動30秒間休息
・ これらのパターンからひとつを選び運動時のペダル重さ
（トルク：N･m）
でトレーニングの強
さを調整します。
・ 運動時はペダルを一気に早く回し、休息時にゆっくり回します。
また、パターン3：スタミナ
（有
酸素パワー）
養成を選んだときはトレーニング中の脈拍数が最高心拍数の60〜80％を保つ
ようにします。
（28〜29ページ図参照）
クイックスタート（ペダル重さを決めるトレーニング）
・ ペダル重さ
（トルク、N･mで示されます）
を指定する、固定式自転車のもっとも伝統的な使い
方です。
トルク調整範囲：
5〜40 N･m
トルク調整幅：
1 N･m
上限脈拍アラームが作動したときは
注意
脈拍数が上限脈拍数を超えると、電子音とともに画面に
「緊急停止」
が点滅表示さ
れ、ペダル重さが最低になってプログラムは強制終了します。
トレーニング経過の確認について
本機ではトレーニング終了後に、今行ったトレーニングの経過を画面で確認することができます。
運動時間が10分以上の時は、
ボタンを押すことで、
グラフに表示していない部分をスク
ロールして見ることができます。
ボタン：右側の隠れている部分（5分間分）
が現れます。
ボタン：左側の隠れている部分（5分間分）
が現れます。
終了
ボタンを押し、
プログラムを終了すると、
トレーニング経過の記憶は消えます。
ペダル重さ
